蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素等。維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，可以幫助有效瘦身。蔬菜中受大家青睞的當(dāng)屬黃瓜，黃瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，其含有的膠 質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)肌體代謝，且新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，是幫助瘦身的“好伙伴”。另外，韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。

　　瑜伽減肥

　　瑜伽減肥是快速健康減肥重要的一種減肥方法已經(jīng)得到很多人的驗(yàn)證，是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)，但怎樣練習(xí)瑜伽才能達(dá)到好的減肥瘦身效果呢?下面就讓我們一起來(lái)看看吧!

　　首 先練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間是18：00-20：00，所以我們一定要掌握好這個(gè)時(shí)間段。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段里人體的體溫是高的，所以身體的肌肉是為柔韌的， 因此做艱苦持久的運(yùn)動(dòng)就會(huì)變得輕而易舉了。其次練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，掌握正確方法：這樣才能取得瑜珈練習(xí)的好效果。

　　肌力訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，同時(shí)需要肌力訓(xùn)練。肌力訓(xùn)練是增加體內(nèi)瘦肉的方法，這樣才能更好地提高基礎(chǔ)代謝。一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如健走、慢跑、上樓梯等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到肌力訓(xùn)練的目的。訓(xùn)練的時(shí)候不要過(guò)度練習(xí)，以免做成肌肉拉傷或者過(guò)度疲勞。

　　保持營(yíng)養(yǎng)均衡

　　均衡的營(yíng)養(yǎng)是提高代謝的飲食方式之一。很多人都會(huì)嘗試節(jié)食減肥，其實(shí)這對(duì)于提高代謝沒(méi)有好處。當(dāng)熱量或者其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)不及補(bǔ)充時(shí)，身體的新陳代謝速度會(huì)減慢。因此三餐營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)于控制熱量和提高代謝有很大的幫助。

　　泡澡

　　除了上面介紹的方法外，泡澡也可以提高新陳代謝。當(dāng)體溫上升1度，新陳代謝也會(huì)提高13%。因此浸泡在38-40度的水中，感到溫?zé)嵘晕⒊龊咕涂梢赃_(dá)到提高代謝的效果。但是泡澡的時(shí)間不適宜太長(zhǎng)，10-15分鐘為適宜。運(yùn)動(dòng)后泡澡，脂肪燃燒更加有效哦。

　　冬季減肥小偏方 喝豆?jié){也能瘦身

　　無(wú)論是在醫(yī)療上還是在日常生活中，一些減肥小竅門(mén)小偏方，非常受到大家的歡迎，而且瘦身效果也非常好。今天和大家分享冬季減肥的六大小偏方，愛(ài)美的朋友快來(lái)看看吧。

　　偏方一：豆?jié){減肥法

　　每天除了喝大量開(kāi)水，還有一種飲品，是她從小就離不開(kāi)的飲料--豆?jié){，她愛(ài)喝的程度，幾乎到了每天一杯，因?yàn)槎诡?lèi)含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效。

　　豆?jié){減肥吃法：餐前或用餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的過(guò)程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來(lái)防止飲食過(guò)量，也可在餐前喝。每天飲用的好時(shí)機(jī)，是肌肉活動(dòng)量大的上午到傍晚?；顒?dòng)量小的夜間，因?yàn)槿菀锥诜e體脂肪，所以應(yīng)盡量避免。

　　偏方二：魔芋減肥法

　　魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸，并能抑制腸道對(duì)膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開(kāi)胃、通便、防癌、減肥、養(yǎng)顏等功能。

　　魔芋減肥吃法：1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次;2、體胖減肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水約 200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次;3、糖尿病病人：飯前5-10分鐘，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用!一日3-4次。