如今，減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時(shí)尚，我們很多女性朋友一聚到一起就會(huì)討論很多關(guān)于減肥的方法。其實(shí)大家都知道健康的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)。我們肥胖者只有通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng)。促進(jìn)新陳代謝，使其消耗身體多余脂肪。才能達(dá)到瘦身的效果。一起看看下面幾款運(yùn)動(dòng)減肥的方法吧。

　　大家都知道其實(shí)運(yùn)動(dòng)是減肥有效的方法，而且自行車是現(xiàn)在易進(jìn)行、也是受我們青睞的運(yùn)動(dòng)減肥方式。但是我們經(jīng)常會(huì)聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見瘦下來(lái)，這是為什么呢?有可能是你的方法不對(duì)造就了你一直以來(lái)所做的無(wú)用功?？纯聪旅鏌o(wú)氧減肥運(yùn)動(dòng)，看看哪款適合你?

　　原地跑

　　見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉

　　在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

　　上樓梯

　　見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

　　實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上。

　　Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在高處稍作停留。

　　Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　當(dāng)然，如果想提醒自己準(zhǔn)時(shí)運(yùn)動(dòng)，減去贅肉，也可以掃以下二維碼，我們會(huì)定時(shí)告訴你哦!

　　步行

　　在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺?！∫愿杏X稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。