有兩個方法可以使進(jìn)食的速度放慢

　　①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷

　　每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。

　?、谟貌推陂g稍做休息

　　用餐期間要稍做休息，剛開始的休息時間可能只有三十秒，但可以慢慢把時間拉長，一分鐘、兩分鐘，后目標(biāo)是三分鐘停頓的時間，可用來回想自己剛吃下了那些 食物，然后再冷靜地決定該再吃多少東西。這個習(xí)慣可以幫助你少吃些。以動物作實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)動物們吃東西被打斷后再吃，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣呵成 的多。

　　(4)專心吃

　　有些減肥者會在進(jìn)食時，同時做別的事，如作一些自己喜歡的事，接聽電話、看電視、翻閱雜志等等。這種行為有兩種缺點(diǎn)：

　　一、讓進(jìn)食與其他活動產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，難免自己不會因此產(chǎn)生食欲。

　　二、不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產(chǎn)生“飽”的感覺。

　　所以，吃東西時一定要專注于吃的過程。享受美食帶來的樂趣，細(xì)嚼慢咽，放慢飲食速度，品味美食。

　　減肥階段營養(yǎng)需求

　　首先第一步我們要知道減肥對營養(yǎng)的需求量，這樣我們才可以在保證身體正常運(yùn)作的情況下進(jìn)行減肥，對于減肥者來說，每天的熱量只需2100卡左右就可以了，蛋白質(zhì)也要適量補(bǔ)充，纖維素和一些鈣、鐵等微量元素和維生素對身體也是很重要的，每天一定要補(bǔ)足，除以上介紹以外，還要多喝水，大概8—10杯就可以了。

　　產(chǎn)后飲食減肥原則

　　在了解減肥的營養(yǎng)需求后我們來介紹一下飲食原則，在選擇材料的時候不要選太多油的食物，燒菜的時候也不要用太多油來烹飪，少吃甜食，可以試試少食多餐，一般每天吃四餐就可以了，而且在睡覺前幾個小時不可以進(jìn)食。

　　1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物，如新鮮水果、蔬菜、人類等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的與水果中的蘋果都是高纖食物，可多吃。

　　2、花草茶：花草茶天然健康，能增加腸胃蠕動，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水腫喔!

　　結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。其實(shí)我們每個女性都希望自己擁有妖嬈、性感的身材，不僅能夠體現(xiàn)氣質(zhì)，還能夠吸引他們的目光，讓自己成為關(guān)注的焦點(diǎn)。上面小編介紹的減肥七妙招，只要你堅(jiān)持下去，那么你離成功瘦身也就不遠(yuǎn)了，想要瘦身的朋友們趕緊試試吧。