擁有一個完美的身材是現(xiàn)在很多的女性追求，但是往往是找不到正確的方法，后只能放棄減肥健身，那么我們在平時的生活中應(yīng)該怎樣進行運動健身呢?什么樣的運動瘦身效果比較好呢?今天我們就隨著三九小編一起去詳細的了解一下關(guān)于我們身邊的健康運動以及一些有氧健身操幫助我們更好的進行減肥健身。下面就和小編一起來看看吧。

　　一、站著，身體俯臥，用手臂撐住身體

　　4秒×15次從整體上說，站著，身體俯臥，用手臂撐住身體這個動作是鍛煉上半身肌肉有效的方法。但是這個動作對女性來說有點難度。這個動作可以加強手臂力量，適合在廚房邊等水燒開邊做。

　　動作1：在洗碗盆、餐具柜、墻壁旁，雙腳自然分開，與肩齊寬。挺直腰桿，挺胸收腹，收緊下顎。

　　動作2：雙手打開比肩寬一點的幅度，輕輕地靠在洗碗盆的邊上。身體不要往后仰，手肘彎曲，身體俯下，保持該動作4秒，然后起來，恢復(fù)到原來的姿勢。有助于增強胸部、肩部、手臂的肌肉。

　　擴展動作——縮短雙手張開的幅度

　　如果縮短雙手張開的幅度的話，對于收緊手臂內(nèi)側(cè)的肌肉特別有效。

　　此套動作的效果：收緊胸部、肩部、手臂的肌肉。

　　此套動作的適宜時機：烹飪的時候、晾衣服的時候、開電視的時候。

　　二、擦窗法

　　窗戶一般都在比較高的地方，如果盡量地伸直手臂去擦的話，就可以成為刺激肩部、手臂肌肉的運動。如果扭轉(zhuǎn)身體，還可以鍛煉側(cè)腹的肌肉，清潔空調(diào)、電燈、家具、書架、電風(fēng)扇也可以成為消除肩周炎的運動。這樣一想的話，你是不是突然很有干勁去打掃房間呢?

　　動作1：面向窗戶，雙腳自然打開，稍稍比肩寬一點。

　　動作2：一只腳稍稍抬高，放松腳掌，然后做踏步的動作。注意腳掌和腳后跟同時抬起，同時放下。右手手臂向上伸直，左手向下伸直，與右手呈交叉狀。

　　擴展動作——半蹲擦窗

　　在清潔窗戶下方區(qū)域的時候，保持稍稍彎腰半蹲的姿勢。在清潔窗戶角落的時候，保持彎腰深蹲的姿勢。