此套動(dòng)作的效果：收緊手臂前后側(cè)的肌肉。

　　此套動(dòng)作的適宜時(shí)機(jī)：看電視的時(shí)候。

　　塑身五個(gè)小妙招

　　1、盡量多走路，少搭電梯

　　如果自己上班的地方住在高樓，可以每天少乘坐一點(diǎn)電梯，多爬爬樓梯，上洗手間可以盡量跑遠(yuǎn)一點(diǎn)的洗手間，在緊張的工作中活動(dòng)一下自己的手腳，減壓也是瘦身的好方法。

　　2、早餐一定要吃好，可以吃少，但絕對(duì)要吃

　　不吃早餐造成的結(jié)果是在午餐的時(shí)候或者其它時(shí)段不斷地吃零食，這比定時(shí)吃正餐所帶來(lái)的卡路里要高N倍。

　　3、喝一杯400ml的水或者湯

　　中午吃飯前感覺(jué)到了餓意的時(shí)候先喝一杯400ml的水或者湯，過(guò)2分鐘后，再開(kāi)始動(dòng)筷。盡管根據(jù)平時(shí)你吃的飯量來(lái)吃，速度稍微放慢一點(diǎn)，可以聽(tīng)點(diǎn)Jaz的音樂(lè)。放慢速度吃飯是讓你腦袋有時(shí)間反應(yīng)并通知你已經(jīng)飽了，而不是讓你吃不夠。

　　4、選擇減肥食品

　　也就是說(shuō)，可以選擇網(wǎng)上公布的一些具有減肥的食物，可以將自己的飲食習(xí)慣該下，選擇減肥食品為晚餐，如果實(shí)在受不了，那就選擇少吃多餐減肥方吧!

　　5、喝水減肥法

　　少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　餐前喝水減胃口

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　下午喝水減贅肉

　　肥胖主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱?lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　結(jié)語(yǔ)：肥胖的主要原因是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣，缺少運(yùn)動(dòng)，不規(guī)律的飲食，都是導(dǎo)致身體肥胖的主要原因。想要減掉自己身上的贅肉，上面小編介紹的減肥方法，值得你試試?？茖W(xué)的減肥方法在于合理的運(yùn)動(dòng)以及規(guī)律的飲食，所以，減肥一定要注重這兩個(gè)方面。