5、魚和蛋

　　在平時的生活中我們可以選擇多吃一點魚和蛋等等的優(yōu)質的蛋白質幫助我們增加飽腹感以及能力，可以起到減肥的作用，尤其是40歲以上的人還可以進行很好的腹部減脂的作用。

　　6、合適的脂肪

　　多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。

　　7、纖維食物

　　消化系統(tǒng)脆弱的人要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。

　　5個飲食減肥秘訣

　　一人份食量

　　為什么日本人的飲食、身材看起來都比我們精致，看看雙方的飲食習慣，或許你就看出答案來了。中國人喜歡聚在一起享受美食，飲食方式也是可以共享的“合菜”制，日本人就不同了，一人一份的飲食方式，不管在餐館或是家里都適用。這中間的差別，就在“吃飽了沒有”。合菜的型式不易讓人停手，總是要吃到肚子撐了、桌上的菜吃光了才有“吃完”的感覺;不過一人一份的定量飲食法就不同了，吃完自己的份量，就表示“吃飽”了，不會有過食的危機。

　　面對鏡子吃飯

　　根據一項針對1300人所做的統(tǒng)計指出，同時提供全脂、低脂、脫脂的不同食物選擇，當人們面對鏡子吃飯，比不面對鏡子吃飯的時候，少攝取了22-32%的全脂食物。這是因為當我們面對鏡子吃飯的時候，會不自主的注重起身體形象，因此姿勢會端正起來、吃相會優(yōu)雅起來，連帶的吃的量也會跟著減少。專家表示，坐在鏡子前吃東西，你將有兩次機會省視自己到底吃了什么?，F在就買一面大鏡子放在餐廳吧!看著自己的吃相進食，會讓你更小心提醒自己的減重計畫。

　　藍色調廚房

　　不想在餐廳里大吃大喝，就選一家藍色調的餐廳吧!從色彩心理學上來分析，藍色具有抑制食欲的效果，使用藍色的餐具、在藍色調的環(huán)境里吃東西，會感覺食物沒那么可口，因此少有狂吃狂喝的現象出現。相反的，會促進食欲的顏色，例如黃色、橙色、紅色，則是減肥族應該避免的顏色，因為在這樣的環(huán)境下，你會覺得每一項東西都好可口，都好想吃一口，不知不覺就過食啰!

　　規(guī)定只能在餐廳吃飯

　　讓你的家可以“各司其職”吧!在客廳就專心的與家人連絡感情，在臥房就專心的睡覺，在餐聽就專心的吃東西。養(yǎng)成只固定在餐廳吃東西的習慣，你就不會窩在沙發(fā)里邊看電視邊吃零食，你也不會在臥房還捧著垃圾飲料喝，一整天下來，可以幫你限制不必要的進食量。

　　把餐具尺寸縮小

　　相不相信，你使用的鍋碗瓢盆如果尺寸如果不對，會讓你白白吃進很多熱量而不自知，例如使用一個大湯匙跟小湯匙的差別，就在一年之內會多吃進...卡路里。將你的餐具全面換新吧!尺寸全面縮小，當你以同樣的次數進食時，你吃進去的量就能大量減少，而且吃的欲望也能被滿足喔!

　　一周水果減肥食譜：每天吃什么水果

　　周一：橙色水果 木瓜

　　周一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，一定會精力充沛!今晚，我不會虧待自己。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。據說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。