練習適合自己的瑜伽動作

　　具有一定技巧性的復雜運動，如哈他瑜伽，流瑜伽等需要依賴身體多個部位協(xié)調(diào)一致，有助于鍛煉大腦的控制力和指揮力。

　　如果能堅持每周4次，每次30-40分鐘的低強度有氧運動或快走。

　　16周后，以前從不運動的人入睡時間縮短一半，總睡眠時間延長1小時。

　　運動時也需要用腦思考

　　例如棒球手在投球時需要思考如何運用手臂的細微動作投出各種變幻莫測的球。

　　又如舞者不只要舞動身軀，還要注入情緒，一個眼神、一個表情都要經(jīng)過設計。

　　再比如流瑜伽運動。大腦右半球需將左半球制定的技能、策略整合成一體，使眼、心、手協(xié)調(diào)一致。

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽練習

　　鳥王式

　　步驟

　　坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。

　　雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。

　　雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

　　呼吸要自然，保持30秒。

　　功效

　　放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

　　站立拉弓

　　步驟

　　手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。

　　屈右膝，調(diào)整呼吸，將我們的腳跟盡量與臀部相互貼近，進行三到五次的瑜伽呼吸，準備進行下面的動作練習。

　　右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

　　保持30秒;換另一側(cè)。

　　功效

　　可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

　　腰旋轉(zhuǎn)式

　　站立，雙腳微微打開，吸氣，又手臂自體側(cè)平舉，呼氣時，保持髕部以下不卻，雙臂帶動上體轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　轉(zhuǎn)到極限處，右手搭左肩，左搭放于右髕，掌心向外，眼睛看向左肩外，深長的呼吸。

　　隨著每次呼氣，加強扭轉(zhuǎn)的強度。再次吸氣時打開雙臂，帶動上體回到正前方。呼氣，再做另一側(cè)。

　　功效

　　按摩腹內(nèi)臟器，緩解便秘、排除腹內(nèi)脹氣。靈活脊柱、消除腰部和髖關(guān)節(jié)的贅肉，矯正各種狀態(tài)的不良。

　　弓步式

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。