簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作

　　坐姿前彎

　　怎么練習(xí)

　　這是一個(gè)坐姿動(dòng)作，我們?cè)诰毩?xí)這一動(dòng)作的時(shí)候要盡量的把握好呼吸的節(jié)奏，不要張口呼吸。

　　盤(pán)腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度。

　　再吸氣，恢復(fù)到原先盤(pán)腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做十遍。

　　犁式

　　怎么練習(xí)

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫(huà)弧形，雙腳尖越過(guò)頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸二分鐘。

　　然后雙腳抬離地面，經(jīng)過(guò)頭部，恢復(fù)到開(kāi)始仰臥姿勢(shì)。注意要根據(jù)自己的能力去做。反復(fù)做三遍。

　　嬰兒式

　　怎么練習(xí)

　　跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開(kāi)平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒，反復(fù)做五遍。

　　駱駝式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　駱駝式不僅可以使我們的腸道更加有活力，堅(jiān)持練習(xí)駱駝式還可以提升我們的身體柔韌性，非常適合我們的久坐人群練習(xí)。

　　肩倒立式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于瘦腿瑜伽的全部?jī)?nèi)容了。想要瘦腿的朋友不妨跟著上述瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的瘦腿效果哦!另外，我們提醒大家在練習(xí)瘦腿瑜伽的時(shí)候不要為了追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化過(guò)分的拉伸肌肉，以免發(fā)生肌肉拉傷。