練瑜伽快速減肥瘦身

　　瘦身瑜伽動作一

　　效果

　　有效緊致腿部、腹部、手臂和肩部?？梢匀彳浭滞蠛褪种?，還能柔軟骨關(guān)節(jié)和脊骨，糾正駝背。

　　同時還可以改善腰腿的疲勞，改善肩部酸痛和內(nèi)臟不調(diào)等問題。

　　注意事項

　　要保證在前腳膝蓋和腿里側(cè)不感到疼痛的程度下進(jìn)行，有背痛問題的mm一定要適可而止。

　　1.挺背收腹，站直。

　　2.左腿向后邁出一大步，兩腳尖都盡量朝前，骨盆也要朝向正面。

　　朝向正面感到困難的話，可以調(diào)整腿張開的幅度，稍微縮短兩腿距離。雙手抓住手肘，置于后背。

　　3.吸氣，視線上移，同時腹部和胸部往上提升。

　　4.吐氣，上半身前屈，為了保證背部不彎曲，頭要盡量往右腳靠。這時，為了使大腿內(nèi)側(cè)得到拉伸，以及提升膝蓋位置，一定要保持兩腿伸直。

　　5.兩肘抬起，胸部擴(kuò)張，保持動作呼吸10次。

　　番外篇

　　可以在后背合掌的話，合掌然后上半身前屈效果會更好。

　　瘦身瑜伽動作二

　　效果

　　能夠鍛煉手臂，腿部的肌肉，還能舒緩肩部跟腳部的疲勞。

　　特別是增加了肩關(guān)節(jié)的活動范圍，更好地打開胸腔進(jìn)行深呼吸，因此可以改善疲勞狀態(tài)。

　　總之，通過這一動作的練習(xí)，我們不但可以擁有纖細(xì)的玉臂，還可以使我們的肩關(guān)節(jié)得到很好的活動，所以，大家不妨多加練習(xí)吧!

　　注意事項

　　1.如果你手腕或者脖子受傷，應(yīng)該注意身體，適可而止。

　　2.左腿向后邁出一大步，兩腳尖都盡量朝前，骨盆也要朝向正面。

　　朝向正面感到困難的話，可以調(diào)整腿張開的幅度，稍微縮短兩腿距離。雙手抓住手肘，置于后背。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于瘦身瑜伽的全部內(nèi)容了。春季不減肥，夏季徒傷悲。希望大家抓住春季減肥的大好時機(jī)，堅持瑜伽練習(xí)，將減肥進(jìn)行到底。另外，搭配瑜伽飲食會讓減肥更加輕松，更加成功。