美容瑜伽動(dòng)作還有哪些

　　美容瑜伽動(dòng)作1

　　坐好，雙腿伸直，雙腳并攏。腳尖繃緊;雙手放在臀部?jī)蓚?cè)的地面上。

　　美容瑜伽動(dòng)作2

　　屈右膝，把它往回拉，同時(shí)吸氣。讓右腳跟貼近會(huì)陰處，腳掌貼在左大腿內(nèi)側(cè);同時(shí)高舉雙手臂過(guò)頭，垂直干地面，掌心向前。

　　通過(guò)上面的美容瑜伽的練習(xí)，我們的全身血液都得到了很好的循環(huán)，這樣的練習(xí)還非常適合我們的久坐人群，可以有效的改善氣色。

　　美容瑜伽動(dòng)作3

　　呼氣，身體前傾。身軀壓在左腿上面;雙手下壓，手掌放在地上。

　　保持10-30秒鐘，自然呼吸;吸氣時(shí)直起上身，此為單腿背部伸展式。

　　美容瑜伽動(dòng)作4

　　彎曲我們的雙腿，保持腳掌相對(duì)。雙手握住腳尖，雙膝下壓，吸氣。

　　練習(xí)完這四組美容瑜伽之后，我們不妨放松一下身體。將我們的呼吸調(diào)整好，放松全身，準(zhǔn)備進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　美容瑜伽動(dòng)作5

　　呼氣，以胯部為軸身體向前傾;雙手抓住腳踝，盡量讓它們靠近身體;雙肘向兩側(cè)打開(kāi)，將膝蓋壓向地面;此為束角式。反復(fù)練習(xí)3一5次。

　　美容瑜伽動(dòng)作6

　　吸氣，直起上身，雙手放在體側(cè)，伸直雙腿，腳尖并攏繃緊。

　　美容瑜伽動(dòng)作7

　　調(diào)勻呼吸后，眼望雙腳，兩腳掌以腳躁為中心，順時(shí)針慢慢旋轉(zhuǎn);此為旋轉(zhuǎn)腳踝式。按順、逆時(shí)針?lè)较蚨啻尉毩?xí)。

　　美容瑜伽動(dòng)作8

　　趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)

　　剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)不要在意身體彎下去多深，而是集中注意力，保持上半身和伸出的雙腿是筆直狀態(tài);盡可能停止脊椎，這樣能取得好效果，但不要勉強(qiáng)去做，要自然呼吸，順勢(shì)而為。

　　美容瑜伽動(dòng)作9

　　跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直，左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺(jué)右大腿肌肉有痛的感覺(jué)。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練習(xí)美容瑜伽可以幫助我們女性朋友促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體柔韌性，還可以有效的減輕我們的工作壓力等等。練習(xí)美容瑜伽的好處這么多，大家還等什么呢?快些加入到我們的美容瑜伽練習(xí)中來(lái)吧!練習(xí)美容瑜伽讓你變美變漂亮。