今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽有什么好處呢?練習(xí)辦公室瑜伽的好處有兩個(gè)方面，一是緩解身體僵硬，二是放松壓力。下面，大家可以跟著下面的瑜伽動(dòng)作動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)哦。

　　首先，我們和大家從簡(jiǎn)單的坐姿練習(xí)開始吧!練習(xí)坐姿對(duì)我們的久坐人群有怎樣的好處呢?來(lái)了解一下吧!

　　坐姿練習(xí)

　　練習(xí)功效

　　選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果佳。

　　屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán)，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化。

　　不僅如此，練習(xí)坐姿還可以矯正我們的坐姿，使我們的身形更加的完美，當(dāng)然，這樣的練習(xí)還可以提升我們的氣質(zhì)哦!

　　跪姿。兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

　　雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

　　坐下來(lái)，將我們的臀部穩(wěn)穩(wěn)地落在我們的兩腿之間，放松我們的身體。

　　將我們的雙手輕輕地放在我們的腿部，抬起頭，眼睛要看著前面。進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　體驗(yàn)分享

　　雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。

　　一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發(fā)麻，感覺麻的時(shí)候就把腿伸直按摩一下，再接著練習(xí)。

　　辦公室椅子篇

　　很多上班一族的女生經(jīng)常抱怨每天上班，有時(shí)周六周日還要加班，沒(méi)有時(shí)間減肥。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　淺坐在椅子上。右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。

　　左側(cè)同樣進(jìn)行。通過(guò)刺激側(cè)腹來(lái)塑造苗條腰身。

　　體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來(lái)拉伸腰部到背部之間的部位。

　　深呼吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。

　　恢復(fù)胸廓位置，同時(shí)舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個(gè)練習(xí)。

　　辦公室瑜伽——辦公族吃什么好

　　維生素A的食物

　　維生素A的化學(xué)名為視黃醇，是早被發(fā)現(xiàn)的維生素。1913年，美國(guó)臺(tái)維斯等4位科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，魚肝油可以治愈干眼病。并從魚肝油中提純出一種黃色粘稠液體。

　　1920年英國(guó)科學(xué)家將其正式命名為維生素A。國(guó)際上正式將維生素A看作營(yíng)養(yǎng)上的必需因素，缺乏后會(huì)導(dǎo)致夜盲癥。

　　維生素A分為維生素A醇和胡蘿卜素兩種，維生素A可以治療眼疾，早在古代的時(shí)候已經(jīng)有人發(fā)現(xiàn)它的用途。

　　維生素A是構(gòu)成視覺細(xì)胞中感受弱光的視紫紅質(zhì)的組成成分，與暗視覺有關(guān)，如果人體中缺乏維生素A，則會(huì)影響暗適應(yīng)能力。