對(duì)于很多從零開始練瑜伽的朋友而言，瑜伽入門動(dòng)作的選擇是非常重要的。今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些簡(jiǎn)單的瑜伽入門動(dòng)作，不僅可以減肥瘦身，還可以使我們的身體變得更加健康。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的蒼鷺式開始今天的瑜伽練習(xí)，練習(xí)蒼鷺式有怎樣的好處或者功效呢?來了解一下吧!

　　蒼鷺式

　　功效

　　如果你經(jīng)常練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以矯正脊椎。增強(qiáng)骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。提高腹部力量。

　　這個(gè)動(dòng)作還可以強(qiáng)化大腿和腰部的肌肉?；馔炔康挠傺?，預(yù)防腿部浮腫。

　　練習(xí)蒼鷺式的好處有這么多，那么，蒼鷺式應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、彎曲左腿，腳后跟放到會(huì)陰，右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體，兩手扣在右腳掌下。臀部要貼于地面，挺直脊椎，視線朝向正前方。

　　2、吸氣，慢慢伸直右膝蓋，保證腳后跟提到胸部的高度。

　　3、呼氣，然后將右腿完全拉直，注意做動(dòng)作的時(shí)候，脊椎挺直，肩膀要適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>

　　4、將我們的右腿盡量的貼合我們的上半身，伸直我們的膝蓋，使我們的腳裸與身體盡量的貼近。用胳膊夾住我們的腿部，伸直我們的膝蓋。動(dòng)作結(jié)束之后，腹式呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　放松脊椎和肩膀，在身體完全拉伸的情況下完成動(dòng)作。

　　蝴蝶式

　　功效

　　強(qiáng)化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　有助于緩解女性的生理期不適和痛經(jīng)。促進(jìn)骨盆和腰部的血液循環(huán)，消除疲勞。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、兩腳掌相對(duì)，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。

　　2、上體前曲，用肘部向下壓雙腿。

　　3、上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動(dòng)作后保持舒暢的腹式呼吸。

　　貓式

　　提高消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

　　消除頸部和肩膀的疲勞。增強(qiáng)脊椎的彈性，預(yù)防肩周炎。

　　預(yù)防脊椎老化。按摩內(nèi)臟器官，消除便秘。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。

　　2、呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動(dòng)作反復(fù)做3~5次。

　　3、雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　入門瑜伽注意事項(xiàng)

　　(一)空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)。

　　可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)。

　　空腹練習(xí)瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，讓瑜伽動(dòng)作更加規(guī)范的進(jìn)行。