3、舒緩壓力

　　若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。

　　定期練習(xí)瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進(jìn)免疫體系，將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。

　　簡單的美容瑜伽練習(xí)

　　動作一

　　站立在瑜伽墊上，雙腳并攏，腳趾朝向前方，膝蓋稍微彎曲。

　　彎曲我們的膝蓋有助于鍛煉我們的韌帶，提升我們的韌帶的柔韌性，有助于增強(qiáng)我們的骨骼彈性。

　　隨著，歲月的流逝，我們很多的朋友都存在一定程度上的身體僵硬現(xiàn)象，那么，通過這樣的瑜伽練習(xí)就可以幫助我們有效地解決這一問題。

　　雙臂放松地垂于身體兩側(cè)，掌心朝向身體內(nèi)側(cè)。挺胸，沉肩。目視前方或眼睛微閉，保持深呼吸約1分鐘。

　　動作二

　　吸氣，雙臂從體側(cè)抬起，直到頭頂，掌心朝前。

　　呼氣，上半身以臀部為軸心向前向下彎曲，用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面，自己量力而行就可以了。

　　深吸氣，緩緩地抬起頭，慢慢的起身。將我們的手臂輕輕地舉過頭頂。吐氣，將手臂放回到身體的兩側(cè)。這樣的練習(xí)重復(fù)三次即可。

　　提示

　　瑜伽的前彎通常是以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，以脊椎做中軸線，從腰部開始向前彎曲。前彎的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后側(cè)肌群。

　　前彎必須配合呼吸。吸氣伸展上半身，呼氣收縮下腹部，慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)地讓肚臍朝向脊椎的方向推進(jìn)，練習(xí)讓腹部如風(fēng)箱般鼓動，才能產(chǎn)生強(qiáng)大的腹內(nèi)壓，進(jìn)行深層腹部臟腑按摩，幫助內(nèi)臟進(jìn)行排毒工作。

　　前彎是以脊椎做中軸延長，就像椎間盤凸出的人或長骨刺者在醫(yī)院做牽引的動作一樣，拉長、再拉長以增加椎間盤的空間。

　　前彎保持的過程中，仍然不可丟掉呼吸。吸氣伸展背部和脊椎后，必須在呼氣中神經(jīng)系統(tǒng)處在放松的狀況下，肌肉才能緩緩地被拉伸。

　　前彎有站姿前彎、坐姿前彎，差別在于身體重心的高度。站姿必須考量到頭與心臟之間的高度問題，有心血管疾病者不適合練習(xí)站姿前彎，但適合練習(xí)頭比心臟的高度略高的坐姿前彎。

　　動作三

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行。

　　只要保持我們的身體與之平行了我們的練習(xí)效果才會比較明顯，希望大家注意細(xì)節(jié)，認(rèn)真練習(xí)。

　　小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。

　　動作四

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來，恢復(fù)到一開始的姿勢，然后換一邊在練習(xí)。