十二、體位對(duì)立原則

　　前曲和后仰的體位應(yīng)該穿插安排。如果某些肌肉在體位中保持了緊張，后面一定要安排使它放松下來(lái)的體位。

　　可以每?jī)蓚€(gè)體位的相反安排，也可以在安排幾個(gè)同向體位之后再來(lái)一個(gè)反方向的體位來(lái)放松肌肉。

　　十三、適宜人群

　　基本上適宜所有的人，有疾病者應(yīng)在專(zhuān)業(yè)瑜迦師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　十四、如果在做體位時(shí)感到了疼痛，應(yīng)該立刻停止

　　十五、在瑜伽練習(xí)之前進(jìn)行沐浴

　　可促進(jìn)血液循環(huán)并能放松肌肉，在瑜伽練習(xí)之后如需要沐浴，應(yīng)等到身體的循環(huán)平靜正常之后，這個(gè)過(guò)程大概需要30分鐘。

　　十六、進(jìn)入瑜伽世界的方式

　　好在老師的親自指導(dǎo)之下入門(mén)。在掌握了正確的原則，有了牢固的基礎(chǔ)之后方可自行練習(xí)。VCD和書(shū)籍的指導(dǎo)作用不夠完備個(gè)人不容易完全領(lǐng)會(huì)。

　　適合初學(xué)者的減肥瑜伽

　　1、森林式(Mountain POSE)

　　雙腳并立作預(yù)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。

　　2、踮腳尖森林式

　　雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。

　　3、樹(shù)樁式

　　目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過(guò)頭。

　　4、半狗式

　　找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

　　5、狗貓斜式

　　兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺(jué)。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個(gè)動(dòng)作交替作。狗斜式時(shí)吸氣，貓斜式時(shí)吐氣。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于瑜伽瘦肚子的全部介紹了。練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們有效的減掉肚子上的贅肉，還可以使我們的身體狀態(tài)達(dá)到年輕的水平。練習(xí)瑜伽幫助你延緩衰老，開(kāi)始減肥塑身，練習(xí)瑜伽是很多朋友減肥瘦身的不二選擇。