今天我們和大家一起來學習幾組瘦肚子的瑜伽動作，練習瘦肚子瑜伽可以使我們的快速甩掉肚子上的贅肉，使我們的小腹更加平坦。對于沒有練習過瑜伽的朋友也可以從零開始練瑜伽，非常簡單哦!

　　下面，我們就和大家從三角側(cè)伸展式開始今天的瑜伽練習吧!通過練習這一式可以幫助我們有效的鍛煉腹部肌肉，加速燃脂。

　　三角側(cè)伸展式

　　姿勢要點

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上。

　　左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　除了有瘦肚子的功效之外，練習這一式還可以幫助我們鍛煉身體，使我們的身體免疫力增強，有非常好的健身效果。

　　犁式

　　姿勢要點

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　雙手扶住中背部，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　經(jīng)常練習瑜伽的朋友對于下犬式應該都非常熟悉吧!練習下犬式可以幫助我們促進全身的血液循環(huán)，使我們的身體更加靈活，從而快速實現(xiàn)減肚子的目的。

　　下犬式

　　動作分解

　　基本站立，身體向前向下彎曲，雙手按在腳掌外側(cè)，左腳右腳一步一步向后退，分開雙腳與肩同寬，踮起腳跟。

　　將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭，用腹部的力量堅持3個呼吸。

　　前屈三角式

　　前屈三角式的練習可以幫助我們調(diào)理身體，使我們的身體器官更加的強壯，這樣對提高抗病能力有著非常重要的作用。

　　動作分解

　　右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間，踮起左腳腳跟，盡量伸直左腿。

　　用按在地上的左手和右腳支撐身體，扭動右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5個呼吸。

　　平板式

　　動作分解

　　接著上一個動作，把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢堅持三到五個呼吸。

　　移動前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，后背挺直。

　　運用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然后重復做身體左側(cè)的部分。后再回到下犬式。

　　戰(zhàn)士三式變式

　　戰(zhàn)士三式變式是一個非常簡單的瑜伽動作，練習這一姿勢對排清肝毒是很有效果的。

　　動作分解

　　基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。

　　然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個呼吸?；氐秸校僦貜妥笸鹊木毩?。