如何練瑜伽瘦手臂

　　加強(qiáng)美臂海豚式

　　同樣要確保跪姿平衡、穩(wěn)定，此動作除了訓(xùn)練手臂，對全身的肌肉群也有幫助，要維持平衡、肌群也要施力。

　　1.從上一個動作的四足跪姿開始，將手肘、前手臂貼地，雙手互握，(手、肘、臂約呈三角型)，雙腳往后伸直、腳尖點地、腳跟往后，膝蓋大腿皆離地，肚子往內(nèi)收，維持平衡穩(wěn)定。

　　2.吸氣，手肘施力、身體往后、臀部往上提高。

　　3.吐氣，臀部往下、回到預(yù)備式。

　　4.視個人情況，做5次以上，隨著體力增加，可增加次數(shù)。

　　礦泉水瓶瘦臂操法

　　雙腳叉開，雙手舉起來各握礦泉水瓶，掌心盡量往后。接著彎曲下蹲手臂向上高舉起礦泉水瓶，蹲著大腿平行于地面堅持10秒。

　　下蹲后不斷向上提重心，雙腿蹬著地，手從頭頂往下放，接著放在身體兩側(cè)平舉，向上跳躍10次。連續(xù)重復(fù)多次這個瘦臂法。

　　直臂法

　　將左臂伸直，舉向天空。右手從肘關(guān)節(jié)開始的位置握住左臂，帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪。

　　力度可以讓肌肉恰好感到有些酸疼，伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力氣。右臂的動作同上。這個動作能排毒、且促進(jìn)脂肪的燃燒，而肌肉在抵抗壓力的時候又會消耗脂肪。

　　繞環(huán)法

　　雙臂向后繞環(huán)運動。一種是將雙手搭在雙肩上，作小繞環(huán)運動。另一種是雙臂向大雁一樣完全張開，作向后的大繞環(huán)運動。這個動作的重點是，當(dāng)手

　　臂繞到后半圈的時候，要盡量的向后，充分感覺到大臂后內(nèi)側(cè)多肉的地方拉伸。

　　長時間作這個動作會讓肩膀前側(cè)非常酸痛，這個時候請從大繞環(huán)變作小繞環(huán)或從小繞環(huán)變作大繞環(huán)。不要給手臂其他的部位造成負(fù)擔(dān)。把注意力集中在上臂后緣。

　　后臂拉伸法

　　將右手臂向上拉伸，向著身后左側(cè)肩胛骨的方向彎曲，用左手壓住右手臂的關(guān)節(jié)部位，并且觸碰到左側(cè)肩胛骨，保持5秒鐘，然后向上伸展，換邊重復(fù)。每天可以進(jìn)行兩次，每次做15下。

　　啞鈴瘦手臂

　　啞鈴瘦手臂是簡單的方法。買一對啞鈴回家，看電視、看書、沒事做的時候就舉舉啞鈴吧。

　　雙手向前伸直，然后向右移動，達(dá)到大極限后再向左移動，重復(fù)練習(xí)15分鐘即可。也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。

　　簡易扶地挺身

　　跪姿時要確認(rèn)平衡、穩(wěn)定，可視個人情況，調(diào)整身體往下的程度，不要勉強(qiáng)，也不要因此改變手肘方向、或身體平衡，也才可訓(xùn)練到手臂肌肉，還要注意不宜過度施力在手腕。

　　1.手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，腳板貼地或是腳尖點地都可以，找到自己平衡的跪姿。

　　2.手肘彎、胸部降下至兩手中間，手肘依然在身側(cè)兩旁(沒有外擴(kuò))，手肘彎曲程度視個人狀況，手臂力氣不夠時，只需要肘彎些許即可。

　　3.吐氣，手肘伸直、回到原位。

　　4.視個人狀況，每次做10到20下，隨著體力增加，可增加次數(shù)或下降程度。