理療瑜伽是一種非常受歡迎的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，練習(xí)理療瑜伽的好處很多，一方面可以調(diào)養(yǎng)身體，使我們的身體機(jī)能得以提高，另一方面，對(duì)減肥塑身也有一定的幫助。今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作。

　　練習(xí)理療瑜伽首先要做好調(diào)息，調(diào)息在我們的理療瑜伽練習(xí)中是非常重要的。那么，我們應(yīng)該如何開始正確的調(diào)息呢?

　　瑜伽準(zhǔn)備——調(diào)息

　　鼻中氣體出入名為呼吸，一呼一吸完成名為調(diào)息。靜坐人手重要工夫在調(diào)息。

　　瑜伽呼吸——喉輪呼吸

　　即侯頭呼吸，此呼吸淺短，僅在喉頭出入，不能盡肺葉張縮的力量，因此達(dá)不到吸氧吐碳二氧化碳功用，血液循環(huán)不能優(yōu)良，如此呼吸是屬于不良作用，因此要改變。

　　瑜伽呼吸——胸式呼吸

　　胸式呼吸的練習(xí)對(duì)提高我們心肺活力有著非常好的幫助，堅(jiān)持練習(xí)胸式呼吸可以有效的增強(qiáng)我們的心肺功能，建議久坐一族多加練習(xí)。

　　瑜伽呼吸——腹式呼吸

　　一呼一吸，氣體能到達(dá)腹部臍輪部位，在吸氣時(shí)空氣人肺充滿遍體，肺底舒暢擴(kuò)張，把膈肌壓下，這時(shí)胸部空松，腹部外凸。

　　又呼氣時(shí)腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散，這方算是靜坐的調(diào)息，此調(diào)息能有效調(diào)整身體的放松。

　　學(xué)修者還要注意

　　呼吸絲毫不可刻意或用力，鼻息輕細(xì)深長(zhǎng)，自然達(dá)到腹部，連自己的耳朵也不聞出入息聲，方是調(diào)息相;呼吸經(jīng)歷由粗到細(xì)，細(xì)到微細(xì)，微細(xì)到懸吸終入體息階段。

　　瑜伽呼吸——自由體呼吸

　　自由呼吸也是瑜伽練習(xí)中非常重要的內(nèi)容，練習(xí)自由呼吸的好處也不少，堅(jiān)持自由式呼吸可以使我們的面部更加有光澤，改善膚質(zhì)。

　　理療瑜伽動(dòng)作介紹

　　姿勢(shì)一：祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　所以說，這是一個(gè)熱身瑜伽練習(xí)，每一次的瑜伽練習(xí)都需要我們進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身，只有這樣我們的瑜伽練習(xí)才會(huì)更加有效果。

　　姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)

　　做法

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部，大量地呼氣。

　　呼吸的時(shí)候要保持呼吸的節(jié)奏均勻緩和的進(jìn)行，不要太快也不可以太慢。

　　益處

　　有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。