11、相撲深蹲跳

　　和普通深蹲跳的動(dòng)作一樣，只不過(guò)起始動(dòng)作換成了相撲式。這種跳躍有點(diǎn)像“hop-like”，跳躍高度比普通深蹲跳要低。

　　12、垂直蛙跳

　　就像一只青蛙一樣跳躍。你的肩膀和手很容易鋤地，盡量不要讓它們觸地。挺胸抬頭，保持背部挺直。

　　13、半蹲(淺蹲)

　　半蹲作為深蹲訓(xùn)練后的輔助訓(xùn)練是很不錯(cuò)的?？梢宰鳛樾率謬L試深蹲的開(kāi)始動(dòng)作。其實(shí)這就是深蹲，只不過(guò)沒(méi)蹲到底。

　　半蹲常常用于一組訓(xùn)練后的后幾個(gè)或者靜力性訓(xùn)練。(也就是說(shuō)，你在做深蹲的過(guò)程中，后幾個(gè)實(shí)在沒(méi)力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠(yuǎn)記住一點(diǎn)，要深蹲，請(qǐng)“深”蹲，半蹲只能算作一種投機(jī)取巧的訓(xùn)練)。

　　14、龍卷風(fēng)深蹲跳

　　深蹲跳的一個(gè)進(jìn)階動(dòng)作。下蹲，起身朝著你的反方向跳躍。為了避免頭暈，逆時(shí)針跳完，順時(shí)針再跳，不要一直朝著一個(gè)方向繞圈跳。

　　15、面壁深蹲

　　腳里墻面1英寸(2.5cm)遠(yuǎn)，眼睛平視前方，然后下蹲。你很快會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作對(duì)你的平衡能力是種挑戰(zhàn)，確保你的腳掌穩(wěn)扎在地面上，不要出現(xiàn)后傾摔倒。拿著一個(gè)重物有助于保持平衡。

　　16、啞鈴深蹲

　　如果你沒(méi)有杠鈴進(jìn)行負(fù)重，啞鈴深蹲是種不錯(cuò)的負(fù)重深蹲方法。兩手持鈴，下蹲，啞鈴在你的腳兩側(cè)。動(dòng)作要領(lǐng)同“徒手深蹲”。

　　17、深蹲推舉

　　你還可以拿著啞鈴，杠鈴，壺鈴進(jìn)行負(fù)重，都可以。這些器械都沒(méi)有的話，可以空手上推，或者拿著兩個(gè)礦泉水瓶。把啞鈴在放在胸上部。下蹲，當(dāng)你站起來(lái)的時(shí)候雙手上推啞鈴。保持核心收緊!任何時(shí)候都不要彎腰!推舉啞鈴時(shí)一定要挺直腰背!

　　18、手提箱式深蹲

　　單手持鈴下蹲，可以是啞鈴，可以是壺鈴。其實(shí)這就是啞鈴深蹲，只不過(guò)換成了一側(cè)負(fù)重。該動(dòng)作能很好的鍛煉到核心和有助于穩(wěn)定身體的小肌群。

　　19、單臂壺鈴深蹲

　　單手把壺鈴(或其他重物)置于胸前，然后完成深蹲動(dòng)作。另一只手臂前伸保持平衡。

　　20、跳遠(yuǎn)

　　下蹲，然后爆發(fā)性的往前跳遠(yuǎn)。落地一定要控制，輕柔的落地，如果你落地發(fā)出很大的響聲，那就說(shuō)明沒(méi)控制好。

　　結(jié)語(yǔ)：以上即是關(guān)于深蹲的全部介紹了，只要大家堅(jiān)持上述方法進(jìn)行練習(xí)，就可以輕松練出性感的翹臀。當(dāng)然，任何方法都需要我們的堅(jiān)持，希望大家不要半途而廢，好可以堅(jiān)持深蹲練習(xí)，練習(xí)深蹲讓你的身材更加輕盈，讓你魅力升級(jí)。