養(yǎng)肝瑜伽練習(xí)

　　1.雙角式

　　姿勢要點(diǎn)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　練習(xí)這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部，可以促進(jìn)全身血液的循環(huán)，使我們的面部氣色得以改善。

　　2.駱駝式

　　駱駝式是一組對提高我們的心肺功能有很好的效果的瑜伽動作，練習(xí)這一式可以有效的避免呼吸疾病的發(fā)生。

　　姿勢要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3.肩倒立式

　　姿勢要點(diǎn)

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　練習(xí)這一姿勢可以很好的滋養(yǎng)我們的頭部，有非常好的補(bǔ)腦效果，堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢可以緩解健忘癥，提高我們的工作效率等等。

　　4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　結(jié)語：看了上述內(nèi)容，相信大家對于如何練瑜伽可以幫助我們養(yǎng)肝應(yīng)該都非常了解了吧!其實(shí)養(yǎng)肝是一件非常簡單的事情，日常生活中，有很多的小細(xì)節(jié)，比如合理的作息，規(guī)律的鍛煉。只要我們的注意一下，就可以有效緩解我們的肝臟不適，避免肝臟疾病。