女性理療瑜伽有哪些

　　活血益氣，改善暗黃的面色——雙峰式

　　動(dòng)作步驟

　　跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。

　　吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　慢慢地放松我們的身體，吸氣的同時(shí)，抬起我們的頭部，注意保持腰椎挺直的狀態(tài)。

　　保持這一姿勢(shì)25秒左右的時(shí)間，然后，還原動(dòng)作，瑜伽呼吸三到五次。

　　調(diào)理女性內(nèi)分泌——貓伸展式

　　動(dòng)作步驟

　　小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴(kuò)張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　吐氣的同時(shí)低下我們的頭部，慢慢的向上弓起我們的身軀，盡量伸展腰椎，維持5秒即可。

　　促進(jìn)血液循環(huán)——嬰孩式

　　動(dòng)作步驟

　　跪姿，要點(diǎn)是，保持我們的腰椎是挺直的狀態(tài)，將雙后輕輕地放在我們的體側(cè)，眼睛注視前方，放松全身。

　　吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。

　　保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　修飾美臂——手部抬升式

　　動(dòng)作步驟

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。

　　頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　嫩白肌膚——雙臂平舉式

　　動(dòng)作步驟

　　身體直立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個(gè)小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動(dòng)作，重復(fù)8-10次，每天做3組。

　　動(dòng)作要領(lǐng)，在做動(dòng)作的過程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)收腹、挺胸，手臂抬起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。