練習(xí)瑜伽防治胸部下垂

　　第1式：外側(cè)畫圈

　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　Step1

　　把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step2

　　以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

　　第2式：手肘提胸

　　這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

　　Step1

　　右手肘彎曲，置于耳后，左手屈放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至高，維持動作10秒。

　　Step2

　　左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。

　　第3式：屈手挺胸

　　SmartTips

　　注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

　　Step1

　　舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

　　Step2

　　呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。

　　Step3

　　吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

　　第4式：合十提升

　　這組動作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

　　Step1

　　吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

　　Step2

　　慢慢呼氣，雙手開始向上提升至高，維持動作約10秒，重復(fù)10次。

　　結(jié)語：看完了上面的內(nèi)容，相信大家對如何提胸美胸應(yīng)該都非常了解了吧!其實(shí)想要擁有美麗的胸部是非常簡單的，只要大家跟著我們上述的瑜伽動作進(jìn)行練習(xí)，就可以輕松擁有更加挺拔的胸部。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽的時候一定要注意安全哦!