如何練習(xí)減肥瑜伽

　　1.兩腿大幅度張開(kāi)，后方的腳尖與前方的腳尖呈90度。兩臂前后打開(kāi)。

　　2.吐氣，前方的腿彎曲，膝蓋呈90度。保持姿勢(shì)慢慢呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣，大概維持在4拍左右的程度。

　　3.身體往前方傾倒，前方的手置于大腿上。不要過(guò)于將身體的重心壓在大腿上。呼吸3次。

　　4.將置于大腿上的手放到地面上，支撐身體。再保持姿勢(shì)呼吸3次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　以下基本瑜伽姿勢(shì)，每次只需挑選其中3個(gè)來(lái)練習(xí)即可。

　　1.仰躺在地上，雙腿并攏伸直，雙手掌心向下放在身側(cè)。身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾。

　　2.將彈力帶壓在大腿與髖部連接處，雙手握住彈力帶兩端，臀部壓在地上，同時(shí)彎曲膝蓋，腰部微微向上抬起，與彈力帶形成互阻力。

　　3.準(zhǔn)備兩條皮帶、彈力帶或毛巾。仰躺在地上，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起，用彈力帶分別勾住兩腳掌，雙手抓住彈力帶兩端。

　　4.兩手拉直彈力帶，接著呼氣的同時(shí)將兩腿打開(kāi)至極限。注意頭、背不要離地，兩腿是在同一平面內(nèi)。保持10個(gè)呼吸，然后回到原位。

　　5.仰躺在地上，雙腿伸直并攏，兩手垂放身體兩側(cè)，掌心向下，放松全身。

　　6.彎曲膝蓋成直角，雙腿內(nèi)側(cè)緊閉。在此處深呼吸一口氣。

　　7.呼氣時(shí)，雙手抱住雙膝，將雙腿拉至胸前，保持10個(gè)呼吸，然后回到原位。

　　8.兩腿并攏站直，兩手自然垂放身側(cè)。注意兩腳內(nèi)側(cè)緊貼。

　　9.保持腿部姿勢(shì)不變，雙手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。繼續(xù)輕輕地呼吸。

　　10.吸氣，伸展雙手舉過(guò)頭頂。兩臂貼住耳朵，同時(shí)踮起腳跟，以腳趾抓地。閉上眼睛，維持10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位。

　　一口氣重復(fù)動(dòng)作2-3次。注意手臂雙腿要伸直，腰部和脊椎要堅(jiān)定地伸展，同時(shí)要保持平衡，不要閉氣。

　　11.兩腿分開(kāi)與肩同寬，上身微微彎曲，雙手放在膝蓋上，下巴拉向肚臍，放松肌肉，慢慢地吸氣，腹部向外凸起，感覺(jué)肚子裝滿氣。

　　結(jié)語(yǔ)：看完了上述內(nèi)容，相信大家對(duì)于什么是減肥瑜伽應(yīng)該都非常了解了吧!其實(shí)減肥瑜伽的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，只要我們堅(jiān)持練習(xí)就可以很好的減肥效果，當(dāng)然，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候一定要多加注意我們的安全問(wèn)題哦!練習(xí)瑜伽讓我們更加美麗。