(3)消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　(4)保持青春

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤。

　　瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

　　流瑜伽動(dòng)作

　　祈禱式

　　腳尖腳跟并攏，收緊雙腿、腹部、臀部，呼吸自然深長放松。

　　手臂伸展式

　　首先保持呼吸處于吸氣的狀態(tài)，然后將你的臂膀從身體的兩邊向上舉起，高度應(yīng)超過頭頂，并且注意要使手臂與身體呈現(xiàn)一條直線。完成此步后，將兩掌手心相對(duì)，大臂應(yīng)靠近耳側(cè)，收緊手臂與肩背處的肌肉，然后向上來伸展脊椎。

　　注意

　　收緊腹部、臀部和大腿肌肉，頸后側(cè)伸展。

　　站立體前屈

　　呼氣，以髖關(guān)節(jié)為軸，身體向下彎曲，讓腹部貼于兩大腿上，手撐腳兩側(cè)，頭頸自然垂落。

　　注意

　　背部伸展，初學(xué)者可以彎曲雙膝，以免腿后側(cè)韌帶與肌肉過于位伸。

　　增延脊柱伸展式

　　吸氣，身體向上抬起，與地面平行，伸展脊柱，手指輕觸地面。

　　注意

　　從髖關(guān)節(jié)開始向前伸展，不要過分仰頭以保證頸椎后側(cè)的伸展。

　　平板式

　　呼氣，雙手撐住地板，屈雙膝，將身體向后跳躍，同時(shí)，將雙肘彎曲，身體向下與地面平行，成平板式。

　　注意

　　向后跳躍時(shí)不要將肘關(guān)節(jié)完全伸直以防止受傷,身體向下時(shí)肘關(guān)節(jié)夾緊身體，收緊全身肌肉。

　　上犬式

　　吸氣，脊柱向上向前伸展，伸展身體前側(cè)，雙腳腳背、雙手掌支撐身體，收緊全身肌肉。

　　注意

　　腳背撐地，小腿、大腿離開地面，肩胛骨放松，頸椎伸展，微屈肘，肘關(guān)節(jié)不要超伸。