5、舞蹈式

　　輔助工具

　　瑜伽墊、牢固的椅子、瑜伽繩。

　　練習(xí)要求

　　站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身體的中心轉(zhuǎn)向右腳。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩(wěn)定身體，保持均勻的呼吸。

　　在保持動作時身體的重心要向上，感受身體的穩(wěn)定、平衡和輕盈。30秒后換另一側(cè)練習(xí)。

　　簡單的孕婦瑜伽 放松懷胎心情 重塑美麗身材

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，有助分娩并且有助于產(chǎn)后身材重塑。

　　但孕婦瑜伽不同于普通瑜伽，懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們要根據(jù)自己妊娠期來選擇瑜伽。在懷孕前兩個月，一般的瑜伽動作都可以小心嘗試。

　　在懷孕后期，準(zhǔn)媽媽只能做一些簡單的調(diào)整呼吸或伸展類的動作。期間，準(zhǔn)媽媽絕對不要嘗試后彎類動作、腹部動作、深度扭轉(zhuǎn)類動作和倒立動作。

　　孕婦瑜伽練習(xí)的注意事項

　　1、練習(xí)時間要選對

　　在妊娠的第一階段，孕媽媽做任何費力的身體操練常常因不能堅持而終放棄，建議孕媽媽從妊娠第4個月開始進(jìn)行瑜伽鍛煉，每周2～3次，每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。

　　2、循序漸進(jìn)慢加量

　　如果你沒有流產(chǎn)史，身體很健康，那么只要你覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。

　　如果你有習(xí)慣性流產(chǎn)史或身體特別虛弱，那么你要謹(jǐn)慎選擇練習(xí)動作。

　　3、姿勢調(diào)整適宜自己

　　在整個妊娠過程中，孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)要因人而異，必須與你的身體狀況相協(xié)調(diào)。

　　練習(xí)時如有不適感，要馬上請教你的教練調(diào)整，練習(xí)時不要在意其他人做的體位程度，一定要集中精力關(guān)注自己，切不可看他人練什么你也練什么，要知道，人家和你的身體狀況可能差異巨大。

　　4、練習(xí)場所安全可靠

　　孕期的鍛煉是必要的，但切不可過量，若有輕微出血或醫(yī)生要求臥床休息，則需停止鍛煉。

　　不管以前曾經(jīng)練習(xí)過瑜伽，還是第一次練習(xí)，孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習(xí)經(jīng)驗并合格的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　孕媽媽瑜伽的練習(xí)，一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習(xí)。

　　結(jié)語：看完了上面的內(nèi)容，相信大家對于孕婦應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽都非常了解了吧!其實孕婦練習(xí)瑜伽的好處還有很多，今天我們就不和大家一一細(xì)說了，希望準(zhǔn)媽媽們可以多加練習(xí)孕婦瑜伽，這不僅對準(zhǔn)媽媽有幫助，對我們的寶寶也是大有裨益的。