長(zhǎng)壽瑜伽動(dòng)作

　　三腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　放松全身，輕呼吸。腰部旋轉(zhuǎn)式直，雙腳分開，略小于肩寬。

　　吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

　　吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　俯臥動(dòng)作

　　蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。

　　吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。

　　吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。放松自己的身體，拉伸背部。

　　下蹲動(dòng)作

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。

　　吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。

　　呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。做完以上動(dòng)作后需迅速飲水。

　　結(jié)語：我們都希望自己健康又長(zhǎng)壽。但健康的身體是需要經(jīng)常保養(yǎng)的。今天我們和大家分享了很多理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些理療瑜伽動(dòng)作可以幫助我們調(diào)理身體，提高我們的身體免疫力，讓我們的身體更加的健康，更加有活力。