孕婦便秘怎么辦呢?小編給你支一招：孕婦瑜伽。練習(xí)孕婦瑜伽可以幫助我們的準(zhǔn)媽媽有效地預(yù)防便秘，搭配瑜伽飲食還可以幫助準(zhǔn)媽媽更好的度過孕期。練習(xí)孕婦瑜伽的好處還有很多，這里就不一一細(xì)說了。大家可以跟著我們下面的孕婦瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

　　首先，我們從弓步移動(dòng)式開始學(xué)習(xí)，練習(xí)弓步移動(dòng)式可以辦幫助準(zhǔn)媽媽促進(jìn)盆骨的血液循環(huán)，有效的孕婦便秘。

　　1、弓步移動(dòng)式

　　作用

　　促進(jìn)循環(huán)，改善便秘，另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

　　練習(xí)方法

　　雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。

　　練習(xí)這一步驟的時(shí)候，要注意將我們的呼吸節(jié)奏放慢一些，對(duì)我們的準(zhǔn)媽媽和胎兒都有很好的幫助。

　　吐氣，將我們的身體慢慢地向后移動(dòng)，盡量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動(dòng)作重復(fù)14次左右，換邊重復(fù)練習(xí)。

　　注意

　　身體前移時(shí)，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會(huì)拉伸疼痛;身體后移時(shí)，要坐到舒服的位置，移動(dòng)動(dòng)作要緩慢。

　　2、貓伸展式

　　作用

　　幫助伸展背部，促進(jìn)形成佳胎位，有效的治療便秘。

　　練習(xí)方法

　　這是一個(gè)跪姿練習(xí)，練習(xí)的時(shí)間不應(yīng)該太長(zhǎng)，大家點(diǎn)到為止，練習(xí)的時(shí)候不要摳細(xì)節(jié)。

　　雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;保持背部平直，打開肩胛骨。

　　吐氣的同時(shí)低下我們的頭部，注意背部向上，使我們脊椎呈現(xiàn)弓形，吸氣的同時(shí)將我們的背部拉直，這一動(dòng)作重復(fù)12次即可。

　　注意

　　如果手腕彎曲時(shí)感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。

　　3、嬰兒式

　　作用幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

　　練習(xí)方法

　　由跪姿開始，兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。

　　手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢(shì)，時(shí)間可根據(jù)舒適度自己掌握。

　　注意

　　懷孕后期身體不宜過于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。

　　4、推強(qiáng)式

　　作用幫助孕婦舒緩背部肌肉和脊神經(jīng)，矯正子宮位置，預(yù)防子宮圓韌帶疼痛。

　　練習(xí)方法

　　面對(duì)墻壁站立，雙手放在墻上，與肩同高，雙手護(hù)理與肩同寬。慢慢向后退，雙手緩緩下移，兩腳打開，比臀部稍寬。

　　后退時(shí)，慢慢伸展臀部，拉直脊柱，直到上半身與地面平行。保持10個(gè)呼吸。起身時(shí)，吸氣、抬頭、屈膝向前走。

　　注意

　　如果過程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可嘗試彎曲膝蓋，或雙手適當(dāng)向上移動(dòng)，以減輕身體拉伸程度。如起身時(shí)感到頭暈，應(yīng)放慢動(dòng)作。

　　瑜伽飲食——孕婦吃什么水果好

　　1、蘋果

　　蘋果中還有多種的維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，對(duì)于很多怕胖的孕婦來說，可以多吃些蘋果，可以有效防止女性朋友過度發(fā)胖。

　　同時(shí)對(duì)胎兒的發(fā)育也是很有幫助的，蘋果還能對(duì)腸胃功能起到很好的調(diào)節(jié)作用，如果能連皮一起吃，不管是拉肚子還是便秘都有很好的改善作用。

　　被便秘所折磨的孕婦可以多吃些蘋果，蘋果還有一個(gè)很重要的功效能緩解孕吐，沒食欲的孕婦吃蘋果有很好的緩解作用。