盡可能多吃季節(jié)性水果

　　目前很多人認(rèn)為，多吃應(yīng)季水果，而反季節(jié)水果則要少吃，其實(shí)，雖然有些反季節(jié)性的水果是用一些化學(xué)物質(zhì)催熟、保鮮，對(duì)人體尤其是嬰幼兒會(huì)有一定的負(fù)面影響。

　　但許多反季節(jié)性水果，并不一定是大棚的產(chǎn)品，其中也有來(lái)自南方的產(chǎn)品，甚至是來(lái)自國(guó)外的產(chǎn)品。

　　比如在海南，一年四季都可以生產(chǎn)蔬菜水果，其實(shí)沒什么應(yīng)季問題，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也未必低于北方的應(yīng)季產(chǎn)品。

　　因此，只要合理選擇，能經(jīng)常吃水果，比不吃水果對(duì)健康益處大。

　　不能用水果替代蔬菜或主食

　　有人認(rèn)為，吃蔬菜水果不會(huì)發(fā)胖，因而大吃特吃，甚至用水果代替蔬菜或主食。

　　水果中含有的礦物質(zhì)和維生素的含量普遍少于蔬菜，而且兩種纖維素種類不同。

　　如果不吃蔬菜，只靠水果絕對(duì)不足以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)素。

　　此外，多數(shù)水果含水分85%以上，蛋白質(zhì)含量卻很低，在1%左右，幾乎不含人體必需的脂肪酸，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)和脂肪的需求。

　　所以，水果只可做補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不能作為主食。

　　塑身瑜伽動(dòng)作

　　自由下犬式

　　練習(xí)步驟

　　調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。

　　保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復(fù)精力。

　　滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。

　　角式

　　練習(xí)步驟

　　直立站好，雙腿盡量分開，膝蓋伸直。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。

　　呼氣的同時(shí)，腰部向右邊往下壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時(shí)扭頭朝左手看。持續(xù)20秒以后回到開始的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

　　梨式

　　練習(xí)步驟

　　梨式是一個(gè)倒立的姿勢(shì)，練習(xí)梨式可以幫助我們促進(jìn)全身血液的循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)還有排毒養(yǎng)顏的功效。

　　首先，平躺在墊子上，腳并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。

　　吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來(lái)，直到與身體垂直。

　　呼氣，繼續(xù)將腿往后擺，膝蓋慢慢伸直，雙腳一直伸過(guò)頭以后，腿部和背部會(huì)自然離開地面。

　　保持我們上面的瑜伽動(dòng)作十五秒左右，換另一只腳進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。