適合男人的瑜伽練習(xí)

　　山式

　　怎么練

　　可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。

　　呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧靜。

　　功效

　　練習(xí)山式可以幫助我們緩解壓力，增強(qiáng)胸肌，解決肩頸不適。還可以減輕風(fēng)濕疾疾病帶來的酸痛。

　　蜥蜴式

　　怎么練

　　兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。

　　深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動(dòng)。

　　功效

　　蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個(gè)小時(shí)，開始逐漸僵硬。

　　蜥蜴式可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，有提神醒腦的功效。適合清晨練習(xí)。

　　犁式

　　怎么練

　　仰臥，手臂于體側(cè)，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。

　　然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。

　　功效

　　犁式收縮了腹部器官，給他們補(bǔ)充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而消除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，增加男性魅力。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　怎么練

　　將右腿放于左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側(cè)。

　　右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方，注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會(huì)脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。

　　結(jié)語：男人和女人之間永遠(yuǎn)是相互影響，相互作用的。今天我們和大家分享了一些幫助我們男性朋友提升魅力和增強(qiáng)體質(zhì)的方法——練習(xí)瑜伽，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)。練習(xí)瑜伽讓男人更加出色。