理療瑜伽——提高心肺活力

　　一、喜鵲馬步式

　　step1

　　雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。

　　step2

　　吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒后，再回到原位重復(fù)2次。

　　這個動作可以穩(wěn)定你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強集中力。

　　弓式

　　step1

　　俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。

　　step2

　　吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時，慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。

　　這個動作能加強豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

　　拱橋式

　　step1

　　仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。

　　step2

　　呼氣，緩慢地將手腳向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，重復(fù)3次。這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩，有助于激活心肺功能。

　　蝗蟲式

　　step1

　　俯臥在地上，雙臂放在身后，雙手握拳。雙腿分開與髖同寬，腳背繃直。

　　step2

　　呼氣，輕輕地抬起雙腿。吸氣時收緊括約肌，抬起上半身。這個動作能改善消化并刺激胸腔，擴大肺活量。

　　舞蹈式

　　step1

　　右腿站立，左膝蓋向后彎曲，慢慢向上舉起左腳，左手抓住左腳小腿脛骨處，右臂向前提高。

　　step2

　　收緊腹部，深吸一口氣，呼出時右臂向前伸展，手指成蓮花指狀，左腿向上拉伸。這個動作能增強肺活量，提高平衡力，同時對于下半身減肥也有不錯功效。

　　眼鏡蛇式

　　step1

　　俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地。

　　step2

　　吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。

　　step3

　　呼氣時，放松括約肌，上身放下。重復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。這個動作能增強肺活量，同時鍛煉腹部及腰部的肌肉。