胡蘿卜

　　胡蘿卜富含維生素a和胡蘿卜素。維生素a可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細膩。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基。

　　另外，胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營養(yǎng)素也有潤皮膚，抗衰老的作用。胡蘿卜的芳香氣味是揮發(fā)油造成的。能增進消化，并有殺菌作用。

　　西紅柿

　　西紅柿西紅柿營養(yǎng)豐富且熱量低，酸性汁液豐富，含有豐富的茄紅素，同時，西紅柿不但含有去除自由基的茄紅素，也含有很多種維生素、礦物質、微量元素、維他命C、優(yōu)質的食物纖維及果膠等高價值的營養(yǎng)成份。

　　芹菜

　　芹菜是感光食物，如果在白天食用可能會令你變黑。不過，是芹菜里的有機鉀，它是一種重要的電解質，能幫助清潔你的細胞。

　　要記得，芹菜葉子中的鉀含量要比莖中的高得多，如果可能的話，盡量一起食用。可以把莖葉添加進小點心或者涼拌菜里，或者與牛奶一起攪拌成果汁飲用，還有減肥的功效。

　　幫助你抗衰老的瑜伽動作

　　1、蓮花坐

　　像蓮花一樣盤坐，兩只手的手掌心向上，輕輕的放在膝蓋上面，調整呼吸。

　　在面部瑜伽里，呼吸是根本。進行一個較長時間段的呼吸，約10-20分鐘，每天2次。

　　動作要點

　　骨盆、脊柱要在同一個平面。

　　背部伸直，脊柱骨盆從側面看是在一直線上的，而肩膀是放松的。

　　錯誤示范

　　胸挺的太大，臀部往后面凸，背部的中間有凹槽。

　　2、胸前合掌

　　骨盆直立，肩胛骨拉伸，雙手屈肘，兩掌在胸前合十。

　　3、撅嘴

　　眼睛、鼻子、嘴巴全都向臉部中心集中，從口和鼻子將氣息呼出。停住3-5秒。

　　動作要點

　　可以四指并攏和拇指形成一點，而眼睛、鼻子、嘴巴就向著這一點集中。

　　4、睜大

　　完成呼氣后，放松你的整個臉部，眼睛、嘴巴、鼻孔都張大。

　　5、頭部側伸展

　　經過熱身后，臉部得到松弛。接下來可以做以下姿勢，從頭頂到指尖的伸展，改善血液流動，鍛煉頸部線條，是很受歡迎的面部瑜伽姿勢。

　　兩腿屈膝而坐，脊柱伸直，左手臂提起45度伸直。右手屈肘，繞過頭頂，中指和無名指按住眼尾角。

　　將頭向右側傾斜，使得頭部至左手指尖成一條直線。

　　張開口，把舌頭向右頸部伸出，通過口腔呼吸。

　　左手臂與地面成45度角，拇指、食指和尾指伸直，其他手指彎曲。

　　另一側也重復相同動作。