如何才能快速有效的減掉手臂上的贅肉呢?關(guān)于如何瘦手臂，小編給你支一招：練習(xí)減肥瑜伽。如果你想快速的甩掉手臂上的贅肉，就不妨跟著下面的減肥瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。只要堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，你就可以擁有一雙纖纖玉臂。

　　下面我們就從簡(jiǎn)單的畫圓式瑜伽動(dòng)作開始今天的瑜伽練習(xí)吧!相信大家只要跟著練習(xí)，就可以塑造出纖細(xì)的手臂。

　　動(dòng)作一 畫圓式

　　STEP1

　　站姿，做出大字型動(dòng)作。

　　STEP2

　　雙手平行于地面，伸直，手臂開始畫圈。順時(shí)針20圈，逆時(shí)針20圈。

　　STEP3

　　盡量控制好我們的手臂力量，力氣不要太大也不要太小。

　　動(dòng)作二 水瓶式

　　STEP1

　　雙手緊握卷起來的毛巾或者裝滿水的瓶子，重復(fù)動(dòng)作，每個(gè)做15次?？梢匝h(huán)進(jìn)行。

　　注意動(dòng)作要緩慢，不要貪圖速度。做完時(shí)手臂會(huì)有酸酸的感覺，那證明肌肉得到鍛煉。

　　動(dòng)作三 甩臂操

　　STEP1

　　臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調(diào)整呼吸，放松心情。

　　STEP2

　　當(dāng)我們吐氣的時(shí)候，彎曲手肘，盡量使我們的手臂倒像我們的臉部，上手臂保持和我們的臉部平行。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，重復(fù)動(dòng)作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動(dòng)作。

　　進(jìn)階動(dòng)作

　　慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。

　　STEP3

　　盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

　　STEP4

　　一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。

　　STEP5

　　右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。

　　注意事項(xiàng)

　　如果覺得STEP5動(dòng)作有困難，那么可以用一條毛巾作為輔助。慢慢的雙手向一起抓。

　　瑜伽飲食——這樣吃減肥效果更佳

　　1、蘋果餐

　　只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

　　2、吃菠蘿

　　堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。

　　3、煮雞蛋

　　一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。