塑身瑜伽——矯正O型腿重塑修長美腿

　　(一)立單膝轉(zhuǎn)體

　　健身功效

　　因?yàn)樽藙莶徽脑蚨寡啃罘e的緊張,通過骨盆的開閉運(yùn)動(dòng)可消除;平時(shí)也要留心用正確的姿勢站立,不要使腰部負(fù)擔(dān)過重。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.輕輕地仰臥在我們的瑜伽墊上，同時(shí)并攏我們的雙腿;兩臂張開與身體成60度,手掌著地。彎曲右膝,并放在左膝上,吸氣。

　　2.一邊呼氣一邊把右膝向左倒,接近地面,臉朝向右側(cè)。一邊吸氣一邊把右膝返回正面。

　　3.一邊呼氣一邊使右膝向外倒。一邊吸氣一邊把右腿返回到正面。動(dòng)作2、3反復(fù)做3次。

　　4.認(rèn)真地把以上動(dòng)作重復(fù)三遍;然后，膝蓋倒向左邊和右邊時(shí),各保持10～20秒的自然呼吸。一邊吸氣一邊返回1的動(dòng)作。另一側(cè)也同樣這樣練習(xí)。

　　5.結(jié)束后,仰臥放松。

　　(二)仰臥嬰兒式

　　健身功效

　　拉單膝可展開因血液循不通而使腰部的肌肉僵硬。

　　夜晚睡覺前練習(xí)有效果,睡覺期間可矯正身體的歪曲,可以提高身體自然治愈的能力。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.仰臥,彎曲右膝,兩手抱緊膝蓋。

　　2.一邊呼氣一邊把膝蓋緩慢地拉近身體正中。注意不要扭動(dòng)腰部,伸直的左腳與左腳跟成直角并伸直跟腱。吸氣放松腳踝力量,使雙腿放松。一邊呼氣一邊拉膝蓋,做3次。

　　3.吸氣放開雙手,一邊呼氣一邊伸直腿部。稍微放松后,另一側(cè)也同樣進(jìn)行。

　　4.左右各做3組后,仰臥放松。

　　練習(xí)瑜伽的感悟

　　瑜伽能加速新陳代謝;去除體內(nèi)廢物,形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外;瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性。

　　身體四肢均衡發(fā)展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;但瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)一樣在不正確的練習(xí)下是會(huì)給身體帶來一定傷害的,需在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽。

　　結(jié)語：沒有人可以完美無缺，O型腿的形成因素有很多，但是只要我們堅(jiān)持正確的鍛煉就可以幫助我們糾正O型腿，重新塑造美麗修長的美腿。今天我們和大家分享了很多的塑身瑜伽動(dòng)作，希望大家通過上面的瑜伽練習(xí)可以擁有更加完美的身形。