瑜伽入門——頭倒立式

　　頭倒立式有著“瑜伽姿勢之王”的美譽(yù)。

　　頭倒立式的好處

　　練習(xí)此姿勢，能夠提高大腦調(diào)節(jié)身心的能力，對身心產(chǎn)生很大的影響。

　　由于此姿勢改變了人類直立行走的習(xí)慣，因此能夠解決很多由直立行走帶來的異常。

　　人類的直立行走，雖然有利于大腦的發(fā)達(dá)，但是也導(dǎo)致了內(nèi)臟下垂、血液異常、無意識性緊張等一系列神經(jīng)疲勞癥狀的產(chǎn)生。

　　通過練習(xí)此姿勢，可以刺激頭蓋骨，從而促進(jìn)頭部血液的流動，有助于腦垂體、間腦的活動。

　　對于腦部疲勞的恢復(fù)，頭痛、失眠、消化不良、神經(jīng)興奮、頸部與肩膀僵硬、腰痛以及腹痛和痔瘡等具有非常顯著的效果。

　　另外，此姿勢能夠加快神經(jīng)與荷爾蒙的活動，有助于增強(qiáng)記憶力和敏感性。

　　肩倒立，請這樣做

　　1、將我們的后背緊緊地貼著地面緩緩的躺下來，兩只手放在臀部。深吸一口氣，將我們的下半身慢慢地往上托起。

　　2、如果腹部感到緊張，可以用手托住腰部，慢慢將雙腿抬起直至與地面垂直。

　　下巴貼于胸前，腳踝、臀部和腹部自然發(fā)力。

　　請把改動作維持幾分鐘，這時(shí)候需要我們用小肚子呼吸。

　　做完上面的動作之后，將我們的背部放松置于地面，伸展我們的雙膝。伸直手指，掌心著地。

　　頭倒立，請這樣做

　　1、雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼于地面，將頭部置于雙手之間，頭部前方貼于地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。

　　2、用雙臂按住地面，伸直膝蓋，慢慢抬起雙腿。

　　3、小腹部與腰部發(fā)力，慢慢抬起雙腳，身體與地面豎直。

　　保持膝蓋處伸直并收縮肛門處括約肌，放松地進(jìn)行呼吸。

　　Tip

　　本動作和肩倒立式一樣，要在進(jìn)行準(zhǔn)備動作后再開始練習(xí)。

　　對于初學(xué)者而言，可以貼在墻上練習(xí)。如果感到十分困難的話，不要長時(shí)間練習(xí)，那樣會對頸部產(chǎn)生不良影響。

　　可以先像前面動作2中介紹的一樣，將雙腳稍微向上抬起，維持1分鐘左右。心臟病或高血壓患者請慎重。

　　另外，肩倒立式以及專門為孩子準(zhǔn)備的兔子式對于經(jīng)常感覺頭昏腦漲、頭痛難忍的患者具有非常顯著的效果。

　　練習(xí)這些姿勢時(shí)，會暫時(shí)地將血液全部集中在頭部，促進(jìn)血液的流通，從而使頭腦變得清醒，使大腦機(jī)能變得十分活躍。