腸胃不適會對我們的工作和生活產(chǎn)生很多不利的影響。如何調(diào)理腸胃呢？今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，通過練習(xí)簡單的理療瑜伽入門動作來幫助我們護(hù)理腸胃。腸健康，人才能健康。下面我們就和大家跟著具體的瑜伽動作分解步驟開始練習(xí)吧!

　　扭頭及膝式是理療瑜伽動作之一，練習(xí)這一姿勢對滋養(yǎng)腹部是非常有幫助的。大家在練習(xí)的時(shí)候要注意瑜伽呼吸的配合。

　　1、扭頭及膝式

　　步驟

　　坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側(cè)平舉;呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。

　　左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。

　　要點(diǎn)

　　練習(xí)的時(shí)候要感受自己的身體變化，盡量讓我們的動作舒展開來。

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，促進(jìn)消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。

　　2、船式

　　步驟

　　并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。

　　保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。

　　要點(diǎn)

　　練習(xí)這一姿勢要保持我們的拳頭緊握，注意繃緊我們的肌肉，呼吸要有節(jié)奏感，吐氣的時(shí)候要放松全身。

　　功效

　　放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。

　　3、腿旋轉(zhuǎn)式

　　步驟

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時(shí)針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。

　　要點(diǎn)

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費(fèi)力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。

　　功效

　　增強(qiáng)腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。