今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽，塑身瑜伽和減肥瑜伽不同，塑身瑜伽更加強(qiáng)調(diào)對(duì)形體線條的塑造。對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)的久坐一族而言，練習(xí)塑身瑜伽是一個(gè)非常明智的選擇。以下瑜伽動(dòng)作都具有非常好的塑身效果，因?yàn)槭?a href='http://www.salemradiostation.com/zhuanti/yjrm/' target='_blank'>瑜伽入門(mén)動(dòng)作，所以練習(xí)起來(lái)也非常簡(jiǎn)單。大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　在練習(xí)之前，大家不妨先做一下簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作，這樣更加有利于下面的瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，也可以有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　示范動(dòng)作1

　　訓(xùn)練部位

　　主要是鍛煉提肩胛肌。

　　起始位置

　　肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。

　　動(dòng)作

　　將我們的頭部緩緩地向左運(yùn)動(dòng)，直到可以接觸到肩部即可。停留18秒左右，向右邊運(yùn)動(dòng)。

　　示范動(dòng)作2

　　訓(xùn)練部位

　　斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌。

　　起始位置

　　肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。

　　動(dòng)作

　　頭部慢慢向前移，移動(dòng)到感覺(jué)有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

　　示范動(dòng)作3

　　訓(xùn)練部位

　　主要是鍛煉我們的提肩胛肌還有胸鎖乳突肌、斜方肌。

　　起始位置

　　肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。

　　動(dòng)作

　　頭部慢慢向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)到感覺(jué)有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

　　示范動(dòng)作4

　　訓(xùn)練部位

　　斜方肌、提肩胛肌。

　　起始位置

　　將重心放再背部往前一步，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)微彎、挺胸、雙眼看前。

　　動(dòng)作

　　將手肘慢慢向前移，移動(dòng)到感覺(jué)有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后換邊。

　　示范動(dòng)作5

　　訓(xùn)練部位

　　菱形肌、后三角肌。

　　起始位置

　　坐在坐姿劃船機(jī)上，雙臂水平臺(tái)高，挺胸背打直。

　　動(dòng)作

　　將把手往后拉至身體兩旁，再慢慢放回重復(fù)動(dòng)作一次。

　　示范動(dòng)作6

　　訓(xùn)練部位

　　中三角肌、斜方肌。

　　起始位置

　　將靠墊其置于身體手臂兩側(cè)，手心向內(nèi)、挺胸、雙眼看前。

　　動(dòng)作

　　將手肘慢慢向左右兩側(cè)舉起，與肩同高，與地面呈水平狀態(tài)，舉起時(shí)吐氣再慢慢放下。