練習(xí)瑜伽愉悅心情，預(yù)防乳腺癌

　　瑜伽山式

　　跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。

　　雙臂盡量向遠(yuǎn)處伸展。深長(zhǎng)而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢(shì)1分鐘。

　　瑜伽門(mén)閂式

　　單膝跪地，身體直立。一側(cè)腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)彎曲。

　　注意這時(shí)要將你的胸腔挺出?？刂谱藙?shì)1分鐘。換另一側(cè)，重復(fù)。

　　瑜伽牛面式

　　雙腿在身體前側(cè)交叉，大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直。

　　右手舉起從肩膀后側(cè)向下彎曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進(jìn)行8個(gè)呼吸。還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復(fù)。

　　瑜伽樹(shù)式

　　雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側(cè)腿提起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè);或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側(cè)腳踝放于彎曲的膝蓋上方。

　　將該關(guān)鍵字已經(jīng)被屏蔽的手臂高舉過(guò)頭。雙臂向上伸展。保持姿勢(shì)1分鐘。

　　瑜伽T形狀式

　　把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。

　　充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。

　　保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　瑜伽三角形式

　　從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線(xiàn)。

　　手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。

　　堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線(xiàn)上。抬頭向上看。保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。

　　瑜伽過(guò)后需要補(bǔ)充糖分嗎

　　一、如果在短期內(nèi)大量攝取糖分，糖分進(jìn)入了血液中，使血糖過(guò)高。

　　因?yàn)樘欠值臐B透效應(yīng)使水份從胃壁進(jìn)入腔內(nèi)進(jìn)行了稀釋?zhuān)M(jìn)而影響了胃的排空，進(jìn)而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺(jué)。

　　二、另外攝取了過(guò)多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多，會(huì)影響心臟的功能，進(jìn)而使得肌肉變得僵硬，這對(duì)于健身、運(yùn)動(dòng)是極為不利的。

　　三、另外攝取過(guò)多的糖分會(huì)使得血液中的甘油三酯升高，導(dǎo)致心血管疾病的誘因。

　　四、攝取過(guò)多的糖會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，相對(duì)的減少對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)成份的攝取，進(jìn)而造成營(yíng)養(yǎng)不良。

　　五、過(guò)多的糖易導(dǎo)致發(fā)胖，因過(guò)多的糖分在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>