健康長(zhǎng)壽是一個(gè)美好的祝愿，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作，大家練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們祛病延年，使我們健康長(zhǎng)壽。也許大家要問了：練習(xí)瑜伽的好處有這么神奇嗎?話不多說，大家不妨抽空和小編一起開始先來進(jìn)行幾組瑜伽練習(xí)吧!

　　對(duì)了，在開始今天的瑜伽練習(xí)之前，我們先和大家來了解一個(gè)小故事，關(guān)于美國(guó)的瑜伽奶奶的一則小故事。

　　來自美國(guó)的瑜伽長(zhǎng)壽美女

　　林琪(藝名)，美國(guó)人，迄今已練習(xí)了70多年的瑜伽，在當(dāng)?shù)厥侵蔫べそ叹?。林琪年輕時(shí)東渡印度修習(xí)瑜伽，結(jié)業(yè)后返美，35歲之前從事演藝及模特事業(yè)，出演過好萊塢電影和電視劇。

　　隨后她又改行從事瑜伽教學(xué)，相繼在印度、法國(guó)、美國(guó)各地教授瑜伽長(zhǎng)達(dá)40多年，并親手培養(yǎng)出400多位瑜伽教練。

　　林琪每天都會(huì)進(jìn)行大量的瑜伽練習(xí)，當(dāng)然，除了練習(xí)瑜伽，她還偶爾也練習(xí)一下桑巴、華爾茲、探戈等等。

　　現(xiàn)在93歲的她仍然身材勻稱、精力充沛，每天早上5點(diǎn)起床，教學(xué)生們練瑜伽，通常在午夜才睡覺，睡之前，也會(huì)進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

　　林琪在84歲時(shí)，做了髖關(guān)節(jié)全置換手術(shù)，術(shù)后醫(yī)生告訴她今后身體恐怕無(wú)法保持過去的那種靈活性。

　　但林琪以她的努力推翻了醫(yī)生的判斷，如今的她，身體靈活依舊。林琪說：“我是個(gè)固執(zhí)的人，別人都說我不行了，我卻偏要做給你看不可?，F(xiàn)在我想學(xué)的東西太多，深感時(shí)間不夠用!”

　　為什么練習(xí)瑜伽可以長(zhǎng)壽

　　瑜伽之所以，可以幫助我們延年益壽，主要是因?yàn)閮蓚€(gè)方面。這也是瑜伽運(yùn)動(dòng)的兩大顯著特色。來了解一下吧!

　　第一：呼吸

　　這里面的呼吸不是一般的呼吸，而是深呼吸，也即是腹式呼吸法，這個(gè)比起肺部呼吸法好的多，因?yàn)檫@樣的呼吸能夠讓身體中吸入更多的氧氣，而更多的氧氣可以減少氧化自由基的產(chǎn)生，這是十分重要的。

　　第二：拉筋

　　柔韌度的鍛煉，這個(gè)方面是因?yàn)橹嗅t(yī)里面有這樣的一句的話，那就是筋長(zhǎng)十寸，壽延十年，柔韌度的鍛煉，毫無(wú)疑問就是可以讓筋延長(zhǎng)，這就不知不覺中起到了延長(zhǎng)壽命的作用。

　　拉筋練習(xí)-樹式

　　之所以選擇清晨的時(shí)間練習(xí)樹式，是因?yàn)樵谇宄浚眢w一個(gè)重要任務(wù)就是將睡覺時(shí)體內(nèi)代謝的廢物排出體外，而樹式具有清腸的作用，正好幫助身體完成它的例行工作。

　　樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等癥狀，對(duì)腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處。

　　練習(xí)步驟

　　(1)、站立，正常呼吸。

　　(2)、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。

　　當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí)，左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。(也可以用右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè))

　　(3)、吸氣，雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

　　(4)、保持五個(gè)深呼吸，還原，換另一側(cè)做。

　　呼吸練習(xí)-大循環(huán)式

　　大循環(huán)式可以加速身體新陳代謝與血液循環(huán)，幫助身體快速適應(yīng)從睡眠到開始一天工作的過程。一呼一吸，將體內(nèi)瘴氣全部清空。

　　練習(xí)步驟

　　(1)、站立，正常呼吸。

　　(2)、左腿向左側(cè)邁出一步，腳尖對(duì)著左側(cè)，膝蓋彎曲，右腿保持甚至，兩腿成弓箭步。食指交叉，吸氣，注意吸氣的速度。手掌外翻，雙臂舉國(guó)頭頂，向右側(cè)拉動(dòng)，手肘盡量不彎曲。整個(gè)身體在一個(gè)平面上。

　　(3)、保持五個(gè)深長(zhǎng)的呼吸，還原，換另一側(cè)做。