益智又健腦的理療瑜伽練習

　　5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。瑜伽中模仿動物的姿態(tài)不僅可以幫助我們提升記憶力，還可以令我們的頸椎更舒服更健康。

　　金剛魚式

　　動作

　　跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

　　作用

　　伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

　　貓伸展式

　　動作

　　跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上搭起。

　　作用

　　脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

　　牛面式

　　動作

　　坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側的殿部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

　　作用

　　矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放松肩關節(jié)，令背闊肌得到伸展。站立、雙手十指交叉相握高舉過頭。

　　風吹樹式

　　動作

　　站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉動腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。

　　呼氣 ，慢慢把身體向左側彎曲，做到極限，均勻呼吸，放松身體，保持10秒。

　　吸氣，慢慢起身，恢復到原位。向另一側彎曲。

　　練習口訣

　　1、 雙腳并攏站立，手臂自然垂于身體兩側。

　　2、 提起左腳，踏在右腳大腿內(nèi)側，左邊膝蓋指向左方，雙手在胸前合掌，保持姿勢，深呼吸兩次。

　　3、 吸氣，雙手向上方延伸。呼氣。

　　4、 再吸氣，身體向左邊彎曲。呼氣，身子挺直。

　　5、 重復三到五遍，換右腳，身體向右彎。