兒童瑜伽體位練習(xí)

　　體位-魚式

　　動(dòng)作分解步驟

　　身體先躺平，手肘撐著身體，胸部往上挺，頭頂頂?shù)?，接著將兩只手往上伸直手背放在地上?/p>

　　雙腳微微往上拉抬，頭往上頂?shù)膭?dòng)作可以將呼吸道打直，按摩呼吸道。

　　體位-山形呼吸練習(xí)

　　動(dòng)作分解步驟

　　臀部先坐在腳跟上，背先打直將兩手掌放在頭部后方，頭往后仰，再往前，這個(gè)姿勢(shì)可調(diào)整胸椎、柔軟頭部、頸部，運(yùn)動(dòng)到上背部。

　　體位-天鵝式

　　動(dòng)作分解步驟

　　手打直撐著地，背部也需要挺直，雙腳往上拉靠著背部，頭可以微微往后仰，這個(gè)姿勢(shì)可以練習(xí)到腹肌以及脊椎的伸展。

　　消除小孩子肚子的肥肉，不過，雙腳往上拉靠著背部，需視能力而為，能舉到哪就舉到哪，千萬不要勉強(qiáng)。

　　體位-射箭式

　　動(dòng)作分解步驟

　　背先拉直，腳平放伸直，同一邊的手拉同一邊的腳，一只腳拉直，另一只腳往后拉，這個(gè)姿勢(shì)可以訓(xùn)練到大腿跟小腿的肌肉。

　　體位-輪式

　　動(dòng)作分解步驟

　　身體先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接著用手和上背部的力量將上半身撐起。

　　大人這時(shí)候可以幫忙，拉著上背部將腰部挺起，這個(gè)姿勢(shì)可以練習(xí)到脊椎跟呼吸道，而頭部倒立可刺激腦部發(fā)展。

　　體位-貓式

　　動(dòng)作分解步驟

　　膝蓋分開與胯同寬，跪于地上，雙手與肩同寬，放在瑜伽墊上。

　　吸氣，雙眼往上看，胸部與肩部打開;吐氣，腹部往里收，下巴往內(nèi)靠近胸部。重復(fù)若干次。

　　體位-樹式

　　動(dòng)作分解步驟

　　眼睛專注地看住一點(diǎn)，均勻地呼吸，讓孩子慢慢集中注意力。

　　單腿站立，彎曲另一條腿，腳心頂住站立腿的大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋朝向旁側(cè)，盡量感覺打開胯部。雙手越過頭頂，在頭頂上方合十，站立若干時(shí)間。

　　體位-龜式

　　動(dòng)作分解步驟

　　坐姿，雙腿分開彎曲。雙手繞過膝蓋，抱于腳踝外側(cè)(小腿外側(cè))，身體慢慢于貼于地面，盡量伸直雙腿、身體貼于地面，雙于抱于小腿外側(cè)。重復(fù)若干次。