理療瑜伽練習
一、臥英雄式
step1
雙膝并攏，小腿肌肉外旋，保護膝蓋。小腳趾外 沿用力，十個腳趾緊貼地面。
step2
體后撐地，用瑜伽磚放于兩個肩胛骨之間，另一塊放于腦后，保持脖頸的放松。讓肩胛骨的內沿有內推的感覺。
功效
對于膝蓋腳踝有疾病或不適者可雙膝稍稍分開，以減輕膝關節(jié)的壓力。也可用棉條放于膝蓋窩處，增加膝蓋的空間，從而緩解膝部得不適。
開胸，增強肺部功能，刺激甲狀腺，治療椎間盤突出。激活胸小肌，緩解胸悶氣短。
二、英雄前屈式
step1
取英雄式坐姿，雙手與體前撐地，兩個中指平行， 雙臂內旋打開胸腔，尾骨內收，腰部舒展，雙腳大腳趾相觸，其余腳趾貼地，腳后跟外展。
幻椅式
雙腿分開與髖同寬，小腿收緊后推，膝蓋不要超過腳尖，大腿肌肉收緊，恥骨上提，尾骨內收，放松腰部。
step2
胸廓打開，肩胛骨內沿內推雙肩下沉，雙臂上舉。
功效
可用瑜伽帶輔助，體會雙肩下沉的感覺。
三、背部伸展式
功效
對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。
step1
端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2
吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
結語：看完了上文，相信大家對于練習瑜伽對女性的重要性都有了非常詳細的了解了吧。其實瑜伽練習是可以伴隨我們一生的，我們希望大家通過今天的分享，可以更加的喜歡瑜伽，愛上瑜伽。相信只要堅持瑜伽生活，你就會有脫胎換骨的改變。
