想暴瘦20斤只需做這小動(dòng)作

　　瘦小腹

　　1.把重心放在臀后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。注意保持我們的肩膀高度，目視前方。

　　2.吸氣的同時(shí)，向右稍微轉(zhuǎn)胯骨，保持上身不動(dòng)。

　　3.這時(shí)候我們需要注意的是，拉伸我們的膝蓋關(guān)節(jié)要特別的小心哦!小腹保持收緊的狀態(tài)，肩部放松。

　　4.請(qǐng)重復(fù)我們左右邊的動(dòng)作4-8組。

　　燃燒大腿后部的脂肪

　　1.伸開腿坐下，雙手放在肩膀后方。雙手指尖向外，雙腳尖向前。

　　2.呼氣的同時(shí)，抬起臀部，從肩膀到腳尖呈一條直線。此時(shí)為了不讓頭下降，稍微收下頦。

　　3.當(dāng)我們吸氣的時(shí)候，我們的小肚子會(huì)很自然的往里面收緊。呼氣的時(shí)候，屈膝，保持胯部不要運(yùn)動(dòng)即可。

　　4.吸氣的同時(shí)，放下右腿。呼氣的同時(shí)抬起左膝，重復(fù)左右的動(dòng)作4組。

　　瘦腹瘦腿

　　1.把重心放在骨盤后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

　　2.呼氣的同時(shí)，向斜右方伸直右膝。保持上身不動(dòng)。

　　3.吸氣的同時(shí)，再并攏雙腿。

　　4.重復(fù)左右的動(dòng)作4~10組。

　　塑造翹臀

　　1.仰面躺著，張開雙腳一拳寬，彎曲膝蓋。眼望天花板。吸氣的同時(shí)，收腹。

　　2.先呼氣，然后吸氣的同時(shí)，稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開。

　　3.呼氣的同時(shí)，抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。連續(xù)抬起，下降臀部20~30次。

　　4.重復(fù)2~3組。

　　提臀

　　1.全身水平趴在地上，并攏雙手放在額頭的下面。打開膝蓋與肩同寬，膝蓋彎曲成90度。并攏腳跟。

　　2.吸氣的同時(shí)，收腹。呼氣的同時(shí)，保持胯骨貼在地面上，抬起膝蓋。

　　3.重復(fù)抬起膝蓋10~20次。抬起，下降臀部10~20次。

　　注意，這個(gè)動(dòng)作需要肩膀的柔韌性，肩膀不適的人不必做這個(gè)動(dòng)作。

　　結(jié)語：每一個(gè)女性朋友都非常想通過簡簡單單的運(yùn)動(dòng)就可以變得更加的纖瘦，這一想法我們可以理解。但是小編這里更想提醒大家每一種減肥方法都是需要我們的不斷堅(jiān)持，以上瑜伽瘦身姿勢(shì)非常的簡單，我們希望大家每一天都可以多多的練習(xí)。