常做一運動讓你九十歲還容顏不老

　　簡易坐姿預(yù)備動作

　　功能

　　預(yù)防腰痛及坐骨神經(jīng)疼痛。

　　注意

　　放松肩膀，脊柱自然挺直。

　　單腳上舉1

　　功能

　　伸展腿后腱肌群，美化腿部線條。

　　注意

　　骨盆正面朝前不傾斜。膝蓋可彎曲。

　　單腳上舉2

　　功能

　　增加髖關(guān)節(jié)活動范圍，強化大腿內(nèi)收肌群。

　　注意

　　骨盆及肩膀不傾斜，挺直脊柱。(膝蓋可彎曲)

　　屈膝坐姿 預(yù)備動作

　　功能

　　矯正不良姿勢，預(yù)防駝背，促進腿部血液循環(huán)。

　　注意

　　坐骨坐正，肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)正面朝前，放松肩膀。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)

　　功能

　　側(cè)腰肌群扭轉(zhuǎn)與伸展。按摩腰腹內(nèi)臟器官，促進腸胃蠕動。

　　云雀式預(yù)備動作

　　功能

　　預(yù)防下背疼痛，增加髖關(guān)節(jié)活動范圍。

　　注意

　　初學(xué)者將兩手置于地面即可。

　　云雀式進階1

　　功能

　　開展骨盆底肌群和大腿內(nèi)收肌群。

　　注意

　　雙手水平延展，盡量開展肩胛骨，腰部不可過度凹折。

　　結(jié)語：瑜伽的練習(xí)是一個需要時間的過程，每一個瑜伽練習(xí)者都是經(jīng)過不斷的堅持才能達到自己想要的效果。今天小編和大家一起分享了非常多的瑜伽姿勢，希望大家可以通過學(xué)習(xí)這些美容瑜伽，達到保養(yǎng)護膚的效果。后，小編祝愿大家都有一個健康的好身體。