塑身瑜伽塑造迷人曲線

　　動(dòng)作1:坐姿

　　雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直。

　　吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。

　　呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

　　動(dòng)作2:坐姿

　　將我們的右腿蜷曲，然后左腿往身后伸展，同時(shí)，雙手把頭緊緊扣住。

　　吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，呼氣。

　　然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　動(dòng)作3:站立

　　吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方。

　　身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　動(dòng)作4:側(cè)臥

　　右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。

　　吸一口氣，重復(fù)收縮我們的腹直肌。

　　動(dòng)作5:坐姿

　　身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體重心，屈膝，小腿放松。

　　雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復(fù)。重復(fù)多次。

　　動(dòng)作6:站立

　　吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上伸展，身體前傾。

　　屏住呼吸，保持幾秒鐘?；貜?fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。

　　動(dòng)作7:站立

　　雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸。

　　上身盡力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。

　　動(dòng)作8:跪姿

　　深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢后仰，雙手扶住腳跟。

　　支撐上身，然后身體慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部。

　　動(dòng)作9:站立

　　雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部。

　　保持該姿勢(shì)幾秒鐘，放下，重復(fù)動(dòng)作。