瘦腰瑜伽動作

　　動作1

　　站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。

　　動作2

　　也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。放松，端坐。

　　右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔。

　　用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼。以上為一輪，做5輪后放松。

　　動作3

　　放松，做上幾個呼吸動作。慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后伸展，同時將手肘向外向后拉，將心胸打開。

　　動作4

　　把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上。

　　用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間后左右交換做。

　　動作5

　　坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯。保持10個呼吸時間后慢慢放松。

　　動作6

　　坐在穩(wěn)固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半蓮花坐姿。

　　伸直脊柱，兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。

　　動作7

　　雙手按住膝蓋和腳踝，身體向前傾，慢慢地下降至極限處。

　　在這一點(diǎn)上，保持腰背挺直，感覺腰部伸展。然后交換腿重復(fù)動作。

　　動作8

　　坐在穩(wěn)固的椅子上，兩腿膝蓋并攏，腳掌分開。

　　左手向右上方伸展，帶動上半身向右彎曲，右手放在左大腿側(cè)的椅子上，頭看向右下方。

　　動作9

　　以同樣的方式換右手向左上方伸展，上半身向左彎曲。

　　左手放在右腿外側(cè)椅子上，頭看向左下方。注意做動作的時候骨盆是保持不動的。

　　結(jié)語：四肢是我們非常重要的身體部位。四肢也是創(chuàng)造美感的關(guān)鍵部位。如何擁有纖細(xì)的四肢，今天小編已經(jīng)不遺余力的和大家分享了很多的瑜伽姿勢，都是非常具有針對性的瑜伽姿勢。希望大家好好的練習(xí)，尤其是需要減肥瘦身的朋友，就要更加努力的練習(xí)了。很多失敗的朋友都是堅持到一半快有成效的那一刻放棄的，行百里者半九十!