減肥瑜伽動作分解

　　屈手挺胸

　　舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

　　呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。

　　吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

　　注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時(shí)宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

　　合十提升

　　吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

　　慢慢呼氣，雙手開始向上提升至高，維持動作約10秒，重復(fù)10次。

　　這組動作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

　　跪姿俯臥

　　在地上鋪好瑜伽墊，跪在上面，雙腳打開與臀部同寬，手臂撐在地板上，背部要挺直，抬頭眼睛直視前方。

　　手肘彎曲讓身體慢慢向地板的方向俯臥，這個(gè)時(shí)候胸部肌肉會有緊繃的感覺，臀部和腹部也有同感，保持5秒的時(shí)間回到初位置，重復(fù)此動作3次。

　　站直推墻

　　在離墻30厘米的地方站直，兩腳稍微打開，兩手平舉在胸前推墻。

　　下半身保持不動，胸部向墻的方向貼近，感到胸部、腹部、臀部的肌肉很緊繃。

　　保持5秒后回到原來位置，重復(fù)此動作3次。

　　八字式挺胸

　　讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。

　　雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。

　　接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個(gè)動作在凌空維持5秒。

　　然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。

　　后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，再重復(fù)3次就可以了。

　　伸展健胸

　　挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。

　　這組動作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

　　結(jié)語：我們每天都會有很多朋友來到瑜伽館和我們的瑜伽教練來學(xué)習(xí)瑜伽，態(tài)度十分的認(rèn)真，今天我們和大家一起分享的這幾組瑜伽動作都是非常適合大眾的瑜伽動作，我們建議大家在平時(shí)多多的練習(xí)一下，相信堅(jiān)持練習(xí)就會有意想不到的效果。