休完假的第一個(gè)早上，大家是否都有中沒有睡夠的感覺，是否覺得自己即使是到了辦工桌前，也無法完全的集中精力，這是為什么呢?多半是因?yàn)樯眢w還沒有休息好，這時(shí)候，小編給你推薦幾組瑜伽動(dòng)作就可以輕松搞定你的萎靡不振，還有還可以當(dāng)做瘦身瑜伽或者塑性瑜伽來練習(xí)哦，快來看看吧!
下面，我們就和大家從非常簡單的伸展半橋式開始學(xué)起吧!希望對(duì)大家能有所幫助哦!快來練習(xí)吧！
伸展半橋式
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。
輾轉(zhuǎn)我們的身軀到反方向，保持面部向上。
再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。
雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
拱橋式
將我們的兩手置于地面，屈腿往后移動(dòng)。注意和左腿保持一致。
然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠(yuǎn)離耳朵。
保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。
四十五度式
把上一步驟翹起的臀部放下，雙腿向后腿，雙手支撐身體，直到雙臂與身體形成45度角。
保持這個(gè)姿勢(shì)，收緊腹部肌肉，均勻呼吸5次。
平板式
將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時(shí)整個(gè)身體保持在同一條直線上。
保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸2次。
向前式
前面一個(gè)動(dòng)作作為記住，然后兩腳后退，臀部朝向天花板，胳膊拉直，用力支撐地面，上半身呈現(xiàn)出一個(gè)凸?fàn)睿３诌@個(gè)動(dòng)作1個(gè)呼吸即可。
弓步扭動(dòng)式
回到步驟2的姿勢(shì)，雙手合并，形成祈禱的姿勢(shì)。接著整個(gè)身體不斷從左向右扭動(dòng)。
扭動(dòng)5到8次即可，注意在扭動(dòng)的過程中藥挺胸收腹。
椅子式
保持站立的姿勢(shì)，然后雙腳并攏，挺胸收腹，臀部下蹲，做一個(gè)坐在椅子上的動(dòng)作，雙臂向上伸展，達(dá)到高處，然后呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)8次左右的呼吸。
跨步式
雙臂向上舉并挺胸收腹，左腿向后擺，形成弓步，右腿彎曲，與腳踝保持90度。
保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。
半月式
整個(gè)身體放回到中心，接著右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撐地面。
左手向上伸起，手指朝向天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。
彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。
保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。
如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
