怎樣做瑜伽瘦手臂：坐姿瘦臂操
臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調(diào)整呼吸，放松心情。
慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，重復(fù)動(dòng)作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動(dòng)作。
慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。
盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。
一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。
右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。
怎樣做瑜伽瘦手臂：跪姿瘦臂操
跪在地板上，手掌垂直撐地，手肘與肩膀位置在同一垂直線，臀部與膝蓋間的距離如圖所示，把重心放在腹部，縮腹，(吸氣)準(zhǔn)備開(kāi)始。
(吐氣)彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿勢(shì)，慢慢吐氣，再吸氣。
呼氣的時(shí)候，使胸部與腹部向上浮起，待吐完氣后慢慢地放下。(吐氣)肘部及上半身還原到一開(kāi)始的姿勢(shì)。
怎樣做瑜伽瘦手臂：合掌式
①交叉合掌式
端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵，呼氣，手臂保持不動(dòng)，身體向兩側(cè)下壓伸展。身體向兩側(cè)伸展時(shí)注意肩部不要前傾。
②后背合掌式
端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。
手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。保持肩部后張效果會(huì)更好。
怎樣做瑜伽瘦手臂：展臂式
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端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。
保持手部動(dòng)作，吸氣，雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。
雙臂上挺時(shí)注意力度要連帶上肢，整個(gè)上半身都有向上拔起的感覺(jué)。
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端坐，上身挺直，雙臂打開(kāi)下垂至背后握拳。吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠。你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。
?、壅贡圻\(yùn)動(dòng)式
雙手握緊啞鈴，肩關(guān)節(jié)往后擺動(dòng)，手臂往后拉伸，停留8秒。右手往正前方伸直平舉，左手彎曲，扣住右手，頭部往右方偏轉(zhuǎn)，停留8秒。
結(jié)語(yǔ)：看到這里了說(shuō)明你已經(jīng)閱讀完了以上內(nèi)容，不知你有何感想?我們的瑜伽減肥雖然很多的動(dòng)作，但是練習(xí)時(shí)間久了就會(huì)讓我們受益良多，希望大家不要放棄對(duì)瑜伽的熱愛(ài)，后小編希望大家都可以心想事成，當(dāng)然，前提是不斷的努力奮斗哦!
