快節(jié)奏的生活方式如同雙刃劍，人雖然充實許多，但身體決非鋼鐵，勞碌過頭，身心都經(jīng)不住摧殘。

　　時尚和健康于是成為現(xiàn)代人為關(guān)注的兩個話題， 練瑜珈，你就能魚和熊掌兼得了，既新穎還對身心有極大好處，重要的是還能夠減肥。

　　第一周

　　1、單側(cè)仰臥式——每天至少練習(xí)8遍，每條腿交替練習(xí)4遍。

　　2、仰臥式——每天不要超過6遍。

　　第二周

　　繼續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢。

　　1、蛇式——每天保證4遍。

　　2、蝗蟲式——每天保證4遍。

　　第三周

　　繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢。

　　1、平衡式——每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

　　2、曲腿式——每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

　　第四周

　　繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢。

　　1、祈陽式——每天練習(xí)4遍。

　　2、反弓式——每天練習(xí)4遍

　　第五周

　　繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢。

　　1、半側(cè)式——每天練習(xí)4次，每側(cè)練習(xí)2次。

　　2、前曲式——每天練習(xí)4次。

　　第六周

　　繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢。

　　1、睡雷式——每天練習(xí)4遍。

　　2、魚王式——每天練習(xí)2遍。

　　正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你該做什么呢?

　　你有幾個選擇

　　第一， 你可以恢復(fù)原來的生活習(xí)慣，回到從前。

　　第二， 你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動，保持你的身體狀況。

　　第三， 你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身材。

　　四類人慎練瑜伽

　　骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。

　　血液凝固疾病者，避免練習(xí)。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　癲癇、大腦皮質(zhì)受損者。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　結(jié)語：讀完上面的內(nèi)容，小編相信大家對于我們的瑜伽練習(xí)一定有了新的認(rèn)識的了吧，無論是出于什么目的來學(xué)習(xí)瑜伽，大家都要認(rèn)真的練習(xí)，只有這樣才不會辜負(fù)練習(xí)瑜伽的這些時間，小編后希望大家都能擁有一個好的身體。