我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會有睡眠不好的時候，我們就會非常沒有精神。這個時候我們就要積極的改善我們的睡眠質(zhì)量了。那么睡眠不好怎么辦，我們又如何提高睡眠質(zhì)量呢?接下來就讓我們跟著視頻一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何改善睡眠質(zhì)量

　　一、盡量不要補(bǔ)覺

　　在自己無法入眠的時候不要一味地想著睡覺，轉(zhuǎn)移注意力是個不錯的選擇。

　　你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關(guān)掉音樂。

　　記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床，即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

　　二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣

　　賴床是個非常不好的習(xí)慣。

　　你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

　　切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時起床的習(xí)慣。

　　三、睡前不喝咖啡不抽煙

　　咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。

　　抽煙還會是我們變得興奮，所以睡覺之前一定不要抽煙。

　　四、睡前不飲酒

　　一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。

　　要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

　　長期下去對你的健康有百害而無一利。

　　五、睡前吃點東西

　　睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

　　六、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣

　　睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。

　　傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學(xué)會。

　　七、晚間散步

　　長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點好選擇居家附近，距離不要太長。

　　散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

　　八、睡前洗個熱水澡

　　人在入睡時體溫低，而白天體溫是高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

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