42式太極拳　如何練習(xí)42式太極拳逆勢(shì)呼吸

　　逆腹式呼吸是指吸氣時(shí)腹部自然內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學(xué)上稱(chēng)為變?nèi)莺粑?/p>

　　吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍?xún)?nèi)凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小;呼氣時(shí)腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。

　　與之對(duì)稱(chēng)的是順腹式呼吸，生理學(xué)上稱(chēng)作等容呼吸。 逆腹式呼吸法在呼吸時(shí)改變腹腔容積，而使腹腔改變的內(nèi)容物又不是吸入或呼出的空氣，而是另外一種物質(zhì)，這種物質(zhì)就是“內(nèi)氣”。

　　所以，逆腹式呼吸法在名稱(chēng)上是一種呼吸空氣的“方式”，實(shí)質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。

　　逆腹式呼吸、氣沉丹田與“以心行氣”“以氣運(yùn)身”是怎樣的關(guān)系呢?如何做到“氣遍身軀不少滯”呢?試舉42式太極拳的“馬步靠”為例。

　　(靠前動(dòng)作從略)呼氣時(shí)，氣沉丹田，屏氣發(fā)力(或呼氣發(fā)力)，同時(shí)內(nèi)氣從腰背(氣貼背)向四肢發(fā)散，內(nèi)氣到后足，氣到力到，產(chǎn)生蹬勁使整體向前靠，內(nèi)氣到前足則產(chǎn)生撐勁，穩(wěn)住重心，內(nèi)氣到上肢，產(chǎn)生靠勁。

　　再以楊式“摟膝拗步”為例。吸氣時(shí)，內(nèi)氣由丹田經(jīng)會(huì)陰上命門(mén)布于腰脊，右手上舉，左手收在腹前。

　　接著呼氣，右掌前推，左手摟膝，蹬右腳，成左弓步，氣沉丹田，同時(shí)氣貼背向四肢發(fā)散，兩足產(chǎn)生蹬、撐，勁力發(fā)于腳跟，通過(guò)腰脊，形于掌指。總之，貴在全身得氣，渾然一體。

　　注意把握以下幾點(diǎn)

　　第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

　　第二，用鼻呼吸而不用口。

　　第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣6—10秒。功力深時(shí)可以適當(dāng)?shù)耐㈤L(zhǎng)時(shí)間。

　　第四，每次5—15分鐘。做30分鐘好。

　　第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

　　每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸有以下好處：

　　第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

　　第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

　　第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。

　　第四，吸氧量加大，令大腦氧充足，對(duì)安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，有利于傷病加快復(fù)元，經(jīng)常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快!

　　因?yàn)楹屯ǔ５母故胶粑喾?，所以?ldquo;逆腹式呼吸”。

　　這種呼吸法加大了胸部隔膜的運(yùn)動(dòng)范圍，使你的內(nèi)臟無(wú)形中得到了鍛煉，因而也是強(qiáng)身健體的“呼吸體操”之一。

　　傳統(tǒng)武術(shù)中一些內(nèi)功修煉法，大都采用了逆腹式吸吸法，少林的白鶴喚陽(yáng)功就是逆式呼吸，太極拳也將此呼吸法當(dāng)著養(yǎng)生的手段之一。

　　逆腹式呼吸法的實(shí)質(zhì)，是借助口鼻呼吸，以意念、拳勢(shì)為導(dǎo)引，結(jié)合放松的氣功態(tài)，來(lái)推動(dòng)內(nèi)氣的升降、鼓蕩，達(dá)到拳論所說(shuō)的“以心行氣”“以氣運(yùn)身”和“氣遍身軀不少滯”。

　　這里值得一提的是“放松”這一竅門(mén)。拳家有言：“只要一松，氣就能通。”所以，行拳走架的一舉一動(dòng)，都不能忘記“放松”與“行氣”的結(jié)合，也是“氣以直養(yǎng)而無(wú)害”的實(shí)踐。